Program med fokus på de skrå magemusklene

[Gjest]

Hei!

Jeg håper å få hjelp med å få satt opp et killer-program for magen, spesielt med fokus på de skråmagemusklene (vet at dette muligens ikke er riktig betegnelse, men you know what I mean..).

De skråmagemusklene mine er veldig underutviklet, mens de "rette" er ganske fremtredende. Jeg skal innrømme å ikke ha trent mye mage tidligere, kun blitt litt innimellom, men føler heller ikke at de øvelsene jeg kjører tar ordentlig i sidemuskulaturen.

Er det noen som har et program liggende eller vet om gode kombinasjoner av øvelser for å få bygget opp sidemuskulaturen?

[erixenM]

En stor del av jobben de skrå magemusklene gjør når de jobber sammen (begge sidene jobber samtidig) så jobber de med stabilisering, og forhindrer bevegelse i bekkenet. Altså ved å jobbe med et stabilt bekken (noe du bør gjøre under alle baseøvelser), så vil du ta i bruk dine skrå magemuskler i stor grad.

Så markløft, knebøy, skuldepress, osv er øvelser du bør gjøre.

Jobber en av siden alene, så vil de sidebøye og rotere overkroppen.

Gode øvelser (i tillegg til knebøy, markløft, osv såklart): abrollouts, sideplanke, en arms farmer walk, landmines, palloff press, suitcase markløft.

Så et program kan settes opp som dette:

Baseøvelse (for eksempel Knebøy)

Baseøvelse 2 (for eksempel militærpress)

Ab rollouts

En arms farmer walk

[Runek]

Mageøvelser med vridning trener de musklene.. søk på obliques på Youtube så finner du masse bra