Hvordan ser ditt kosthold ut?

[vilblisterk]

Dere som bygger, hvordan ser en typisk dag ut for deg?

I forhold til måltidsfrekvens og hva du spiser..

Noen som har gode rutiner som har fungert bra for deg?

Må vel prøve meg litt frem men kjekt å høre andres erfaringer og få litt tips:)

Her er en typisk dag for meg:

07:00 Frokost: 30 gr havregryn, 50 gr cottage cheese, 1,5 dl melk og 10 mandler.

09:30 Mellommåltid: 1/2 beger med mager kesam, 1 skyr drikk eller proteinshake (30gr). I tillegg noen ganger en frukt.

11:30 Lunsj: 2-3 grove brødskiver med pålegg som makrell i tomat, ost, skinke, egg etc.. Prøver å ha godt med proteinrikt pålegg på

14:00 Mellommåltid: 1/2 beger med mager kesam og frukt eller lompe med kjøttpålegg og gr saker

16:00 Middag: ca 150 gr kjøtt, kylling eller fisk + ca 70-100 gr potet/ris/pasta og masse grønnsaker

20:00 Kvelds: 2 brødskiver med prot rikt pålegg og/eller omelett

Etter trening: banan + proteinshake (30gr)

Forslag til justeringer?

Prøver å ligge opp mot 2000 kcal ( jeg veier 58 kg og er 160cm)

[MarenH]

Min dag ser ofte slik ut:

06.15: 40 g havregryn med 150 ml vann og 100 ml melk og 15 g sjokoladeprotein + 200 ml melk ved siden av.

10.30: 75 g cottage cheese, 25 g mager kesam og 150 g eple med kanel.

12.45: 125 g kylling, 40 g fullkornsris og 150 g grønnsaker.

Før trening: proteinkaffe med 20 g sjokoladeprotein + en banan.

Etter trening: 2 riskaker og proteinshake av 40 g prozyme og vann eller 150 ml melk.

Middag: Litt forskjellig, siden jeg bor hjemme har ikke jeg noen kontroll på hva som serveres, men spiser ikke hvis det f.eks. serveres hvitløksbaguetter, saus, pasta e.l.

Kvelds: 2 speltlomper med mager kesam og 50 g laks.

Er for tiden veldig fleksibel, da, bytter f.eks. ofte ut lunsjen med lapskaus

[Zeph]

11.00: Trening

12.00: Shake/proteinbar/bananer (ca. 500 kcal)

14.00: Proteinpannekaker. 100g havregryn, 1 banan, 2 egg, 4dl mjølk, 15ml omega (1200 kcal)

18.00: Middag. Kylling/fisk/raudt kjøt, ris/poteter, grønsaker (700-1000 kcal)

20.00: Smoothie. 2 bananer, 3-400g bær, 300g Cottage Cheese, 3-4dl juice, 2dl mjølk. (700 kcal)

På ein kviledag utgår eitt av måltida, normalt det siste.