..

[Treningsjenta93]

,

[Gjest QueenWinther]

Jeg er ca like høy som deg, og veier litt mer - om jeg ligger i koma, trenger jeg rundt 1365kcal - så må du legge til hverdagsaktivitet, trening, og legge deg i overskudd fordi du skal legge på deg muskelmasse. Tipper at du trenger minst 2500kcal for deg, i og med at du har relativt aktiv jobb.

[Treningsjenta93]

Da ser jeg selv at jeg spiser for lite kalorier. Grovt reknet holder jeg meg på ca 1500 kcal de dagene jeg er aktiv, og 1300 kcal de dagene jeg sløver hjemme på sofaen. Litt lite det ja, så har noe å jobbe mot. Takk for svar!

[Raptorial]

Da ser jeg selv at jeg spiser for lite kalorier. Grovt reknet holder jeg meg på ca 1500 kcal de dagene jeg er aktiv, og 1300 kcal de dagene jeg sløver hjemme på sofaen. Litt lite det ja, så har noe å jobbe mot. Takk for svar!

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Anbefaler deg virkelig å lese denne.

[Treningsjenta93]

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Anbefaler deg virkelig å lese denne.

Takk, skal lese gjennom den. :happy:

[Forsvarsdama5.0]

Enig med Ina her. Uansett om du jobber den dagen eller ikke er hvileforbrenningen lik, forskjellen er bare forbrenningen ved aktivitet i tillegg. ¨

Når man jogger kan man grovt regne 1 kcal x antall kilo x antall kilometer. Det er 0,5-0,7 kcal cirka ved gåing. Du kan jo for moro skyld prøve med en skritteller, mobil eller pulsklokke - noen måler både kcal, skritt osv.

Men hvis du ikke er interessert i det kan du ta en test, fitnessbloggen har en test på hvor mye man forbrenner daglig. Men ved alle kalkulatorer, og pulsklokker osv. er det ofte ganske mye unøyaktighet.

Selv holder jeg meg rundt 2500 kcal alle dager, jeg er 160 høy, og 50 kg. Trener 3-4 ganger i uka, mest styrke, ellers kun elev, så sitter på ræva omtrent hele døgnet. Hm, dårlig livsstil.. Jeg kan ikke si at jeg er for mye i overskudd, men jeg får i meg nok mat, ligger vel på vedlikehold, evt. litt pluss.

Når du har mål om å stramme opp og gå opp i muskelmasse må du ha mer kalorier enn du forbruker. Øk matinntaket ca 200-300 kcal per dag, så har du en start. Får du ikke litt resultater etter 1 mnd kan du enten øke, eller trene hardere styrke - man må jo trene for å få mer muskler, og for å bygge gjelder tungt og hardt, ikke mange og lette reps, som du sikkert vet. Kondisjonstreningen kan man også bremse ned hvis man er i konflikt styrke-kalori-kondisjons-messig. (Det hørtes dumt ut. Spør hvis du lurer hva jeg mener, for det kom idiotisk ut)

Basalforbrenningen din er kanskje på ca 1500 kcal. Det er hva du trenger for å overleve. Sånn ruffly. Men bare å sitte, reise seg litt, og faktisk fordøye mat osv. forbrenner bittelitt, og temperatur og andre ting man ikke har kontroll over kan også spille en ørliten rolle.

Vil anbefale deg å ikke ha for stor variasjon på hvor mye du spiser på de ulike dagene. Minimum 2000 kcal hver dag, og helst 2500 kcal når du jobber eller er i annen aktivitet.

En enkel måte å øke kaloriinntaket på litt uten å bli noe særlig mett er å ta feks 100 gram nøtter i løpet av dagen, spe på med olje osv. Evt. kan du gå til litt dyrere innkjøp av ting som gainier el, men ser ikke at det skal være nødvendig.

[Treningsjenta93]

Enig med Ina her. Uansett om du jobber den dagen eller ikke er hvileforbrenningen lik, forskjellen er bare forbrenningen ved aktivitet i tillegg. ¨

Når man jogger kan man grovt regne 1 kcal x antall kilo x antall kilometer. Det er 0,5-0,7 kcal cirka ved gåing. Du kan jo for moro skyld prøve med en skritteller, mobil eller pulsklokke - noen måler både kcal, skritt osv.

Men hvis du ikke er interessert i det kan du ta en test, fitnessbloggen har en test på hvor mye man forbrenner daglig. Men ved alle kalkulatorer, og pulsklokker osv. er det ofte ganske mye unøyaktighet.

Selv holder jeg meg rundt 2500 kcal alle dager, jeg er 160 høy, og 50 kg. Trener 3-4 ganger i uka, mest styrke, ellers kun elev, så sitter på ræva omtrent hele døgnet. Hm, dårlig livsstil.. Jeg kan ikke si at jeg er for mye i overskudd, men jeg får i meg nok mat, ligger vel på vedlikehold, evt. litt pluss.

Når du har mål om å stramme opp og gå opp i muskelmasse må du ha mer kalorier enn du forbruker. Øk matinntaket ca 200-300 kcal per dag, så har du en start. Får du ikke litt resultater etter 1 mnd kan du enten øke, eller trene hardere styrke - man må jo trene for å få mer muskler, og for å bygge gjelder tungt og hardt, ikke mange og lette reps, som du sikkert vet. Kondisjonstreningen kan man også bremse ned hvis man er i konflikt styrke-kalori-kondisjons-messig. (Det hørtes dumt ut. Spør hvis du lurer hva jeg mener, for det kom idiotisk ut)

Basalforbrenningen din er kanskje på ca 1500 kcal. Det er hva du trenger for å overleve. Sånn ruffly. Men bare å sitte, reise seg litt, og faktisk fordøye mat osv. forbrenner bittelitt, og temperatur og andre ting man ikke har kontroll over kan også spille en ørliten rolle.

Vil anbefale deg å ikke ha for stor variasjon på hvor mye du spiser på de ulike dagene. Minimum 2000 kcal hver dag, og helst 2500 kcal når du jobber eller er i annen aktivitet.

En enkel måte å øke kaloriinntaket på litt uten å bli noe særlig mett er å ta feks 100 gram nøtter i løpet av dagen, spe på med olje osv. Evt. kan du gå til litt dyrere innkjøp av ting som gainier el, men ser ikke at det skal være nødvendig.

Ser selv hvor logisk det virker når du skriver det sånn. Kanskje derfor jeg heller ikke føler jeg har klart å bygd noe særlig med muskler, selv om jeg trenger en god del. (Tung styrketrening). Grunnen er nok for lite mat. Får prøve å øke kaloriinntaket mitt, sakte men sikkert. Pulsklokke var ikke en dum tanke, skal se om jeg får kjøpt meg en i nærmeste fremtid. Har alltid trodd at på en aktiv hverdag, så forbrenner jeg ca 1700 kcal, så har så og si aldri spist mer enn det. (Aner ikke hvordan jeg har komt frem til det men). Ser nå at det er altfor lite. Takk for svar igjen.