måltider med mye næring

[BananArne]

Da er jeg på periodisk faste igjen og spiser 3-4 måltider daglig innenfor 6-8 t. Følger retningslinjene mer eller mindre, men synes det er vanskelig å spise nok. Jeg har en veldig fysisk jobb nå: sommervikar som stuer på flyplass. Jeg trener 5 styrkeøkter, 2 kickboksing økter (om det passer med jobb), og 2 økter med BJJ. Sjelden de to siste passer, så blir kanskje 1 av hver.

Nå om dagen ligger jeg vel sikkert på maks 3000 kcal, sjelden over og det er alt for lite ift. aktivitetsnivået. Flink til å få i meg en del proteiner, men kaloriene de sliter jeg med.

Søker kaloririke oppskrifter osv. På Treningsdager, som stort sett er hver dag (bare 1-2 dager hvor jeg prøver å ikke ha noe trening pga PF.) trenger jeg mye mat meg karbo og protein, lite fett. Hviledager, omvendt. På hviledagene er det easy siden fett har mest kcal, men som sagt... Treningsdager... Føler jeg har veeeeeeldig slow gainz. Med tanke på mengden jeg har trent de siste 3 åra kunne jeg sikkert vært 10kg større om jeg hadde fått i meg nok mat. Prøver å holde meg unna crap. Hender at jeg må ty til en grandis eller noe for å få i meg nok, men det lar jeg være sjelden.

[Langsiktig]

Du trenger måltid med mye kcal sier du?

http://www.youtube.com/user/EpicMealTime= inspirasjon

But for real, spis bare mer... Evt bruk mat som alle andre anbefaler(typ mer fett). Mer saus, mer smør i maten, mer karbs ALL THE KARBS!

[Astriiiixxx]

Men om du sliter med å få i deg nok innafor det spisevinduet du har, hvorfor spiser du da etter periodisk faste? Eventuelt om det er noe du virkelig trives med utenom det at du får i deg for lite,hva med å øke spisevinduet litt mer slik at du får til enda et måltid?

[02-snapper]

Enig med Astrid over her - hvorfor følge periodisk faste når du sliter med å spise nok?

Men sånn generelt er det egentlig ganske lett å få i seg masse kalorier om en bare velger riktig mat - DVs mat med mye kcal ifht volum, slik at du får i deg mye uten å bli veldig mett. (1 kg brokkoli vil f.eks gjøre deg veldig mett, men ikke gi deg betydelig med kcals..osv). Så velg kaloritett mat: Laks istedenfor torsk, peanøttsmør istedenfor skinke på skiva, hmelk i stedet for lettmelk osv.

Nøtter, avocado, oljer (lur inn i måltider, bland inn i grøt/sauser), fullfett kokosmelk, proteinpulver, fet fisk, smør, nøttesmør

[BananArne]

Enig med det dere sier, men føler jeg får mer overskudd sånn her, merkelig nok. Faktisk klarer jeg å spise mye mer på PF enn om jeg spise flere måltider. Og det er vanskelig mtp. jobben å spise ofte ift. PF, da jeg kjører bil nesten 3 timer daglig og. Rekker ikke å lage masse mat, så lager noen herremåltider evt. og tar med det jeg har.

Noe bra idéer på epic mealtime der ja

[Langsiktig]

Enig med det dere sier, men føler jeg får mer overskudd sånn her, merkelig nok. Faktisk klarer jeg å spise mye mer på PF enn om jeg spise flere måltider. Og det er vanskelig mtp. jobben å spise ofte ift. PF, da jeg kjører bil nesten 3 timer daglig og. Rekker ikke å lage masse mat, så lager noen herremåltider evt. og tar med det jeg har.

Noe bra idéer på epic mealtime der ja

Kjøre i bil= snickers i hånden, nøtter, hjemmelagde boller/pizzasnur osv, spise mat i bilen= BEST THING EVER! NOMNOM!

Er bare å lære seg å spise mat mann

[BananArne]

Hehe joda, skal gå det må bare hoppe over snickers og sånt