Hjelp til treningsprogram

[VKWH]

Heisann!

Jeg ønsker å gå ned i vekt, og derfor trenger jeg hjelp til å sette opp et treningsprogram. Det er ikke så mange aparater på gymmet, så det er litt begrenset med muligheter, men det er hvertfall mulig å ta: benkpress, knebøy, markløft, beinpress, ez bar curl, nedtrekk forran, militærpress, dips, chins samt diverse øvelser med håndmanualer.

Setter stor pris på svar.

[Aurelius]

Hva spiste du i går?

[VKWH]

Her er det jeg spiser. Ikke alltid det blir kveldsmat, cc er dyrt.

Frokost:

3 egg

2,5 dl ekstra lett melk

Lunsj:

3 grove brødskiver

2,5 dl melk

20 g hasselnøtter

Middag:

400g karbonadedeig

60 gram ris

Grønnsaker

Kveldsmat:

420g cottage cheese m/ syltetøy

[Aurelius]

Høyde/vekt?

[VKWH]

189 cm

ca 105 kg

[VKWH]

Ingen forslag?

Setter ufattelig stor pris på hjelp.

[playfair90]

Hvordan er det med treningserfaringen din? Hva har du i løftene markløft, benkpress og knebøy?

[VKWH]

Har trent ca 10 ganger siden Desember, uten treningsprogram.

Benkpress klarer jeg 45 x 5 på en god dag, markløft og knebøy har jeg nettopp begynt med. Klarte hvertfall 90 kg i markløft med èn rep. Knebøy har jeg bare tatt med "lett" vekt, typ 40-45 kg x 5, regner med jeg klarer mere.

[VKWH]

Prøver for siste gang.

Ingen forslag?

[playfair90]

"Starting strength" ville jeg anbefalt over alt. Få opp grunnstyrken og bygg fundamentene du trenger

[wheysted]

Er du mann eller kvinne?

[VKWH]

Fant et starting strength program som er mulig å få gjennomført, tusen takk!

Jeg er gutt!

[Aurelius]

  "VKWH skrev:

Fant et starting strength program som er mulig å få gjennomført, tusen takk!

Jeg er gutt!

Godt valg:) Starting Strength blir man awesome av:)