Treningsprogram

[woop]

Hei:) Har en kompis som trener etter dette treningsprogrammet og lurte på om det er ett greit oppsett? noen han skal endre på osv?

Mandag: brøst, triceps og lett skuldrar

Tirsdag:Rygg og biceps

Onsdag:føtter og mage

Torsdag: skuldrar og nakke + lett brøst

Fredag: rygg og armar

Lørdag:føtter

Søndag:leggar og mage

[Tronaldo]

Skal et slikt program ha noe for seg så bør man ha et godt styrkegrunnlag. 7-splitt er way overkill for de aller fleste. Dessuten er ikke dette et program, det er en liste over kroppsdeler Et godt treningsprogram inneholder øvelser med beskrivelse av antall reps og antall sett, og ikke minst, hvordan man øker i vekt (daglig, ukentlig, månedlig).

Så lenge han ikke løfter kroppsvekt i benkpress, 1,5xkroppsvekt i knebøy og 2xkroppsvekt i markløft så er et fullkroppsprogram å foretrekke. Da vil han kunne gjøre framgang betraktelig raskere enn med unødvendig komplisert programmering. Splitt-programmer er i utgangspunktet mest egnet for de som ikke klarer restituere seg mellom fullskroppsøkter. Ikke minst er det viktig å vite hva som er målet med treningen, da dette vil i stor grad diktere hvordan man trener. Start f.eks. her: http://fitnessbloggen.no/starting-strength

[DukeNukem]

Første man trenger for å vurdere et program,er vel hva målene til kompisen din er.

For at det kan kalles et program, må det være et formål, og aller helst prøve å oppnå målet. Det du har ført opp er bare en liste med muskelgrupper. Således er det ikke et program.

Vi vet ikke HVA du gjør på de forskjellige øktene, vi vet ikke hvordan du gjør det, og vi vet ikke hvordan du har planlagt progresjon. Dette oppsettet vil nok funke for noen som er nye i trening, men det er kun fordi de vokser bare de tar på vekter. Du vil ikke bli stor eller sterk av en legger + mage økt, men det kan tjene sitt formål, feks om man er syklist og jobber med arbeidsmengden sin i core og leggene.