Knebøy 3 ganger i uken.

[woop]

Hei. Jeg trener etter treningsprogramet plyoreps, men har lyst til å trene knebøy 3 ganger i uken for å bli sterk i det!

• Dag 1: Plyostrength fullkropp (Tirsdag)
  
• Dag 2: Plyosize rygg(Onsdag)
  
• Dag 3: Plyosize bryst/triceps(Fredag)
  
• Dag 4: Plyosize bein(Lørdag)
  
• Dag 5: Plyosize skuldre/biceps(Søndag)
  

Blir knebøy 4x4 eller 4x5 på tirsdager og knebøy med flere reps på lørdager, men har lyst til å kjøre en til knebøys økt, så jeg får opp styrken. Hvilken dag ville dere ha trent knebøy? kan også trene knebøy på hviledagen (torsdag eller mandag)

[Stephanie F]

Nå vet ikke jeg hvordan skuldre+biceps -dagen ser ut, men du kan sikkert slenge på litt knebøy der. Start med knebøy og kos deg meg biceps etterpå

[AndreasH]

Om du kan trene 6 dager i uken, ville jeg delt opp fullkroppdagen, i overkropp og underkropp.

Da får du en økt med knebøy - mark - frontbøy - beinpress, eller du kan variere med plyopower og ta olympiske løft.

http://plyoathletics.blogspot.no/2011/01/getting-started-with-plyoreps.html

[Jan85]

jeg veksler mellom utfall dag1 frontbøy dag2 og vanlig bøy dag3 funker bra for meg