Når kan man trene eksentrisk?

[Ole-Mats Moskvil]

Tenker i sammenhengen enarms chinups. Hvor mange sek må man klare å holde den eksentriske fasen for at det skal være noe poeng og hvor mange set/reps bør man ligge på? Kan jo selvfølgelig assistere med andre hånda, men er mye kulere å henge i en arm

Ulrik

Tor

StokkelandFastForm

BluebearFastform

[Ulrik]

tålmodighet unge grasshopper.

En vis mann sa til meg: "man må først mestre to-arms chins før man kan begynne på en arms". Det var utrolig nok veldig relevant til denne posten du.

For å svare: Om du klarer å gi en fear motstand til tyngekraften når du gjør en en-arms negativ chin er det mulig den vil gi effekt. Det vil trolig gi mye mer effekt om du kjører OAC med assist av den andre armen på vei opp, og i den negative fasen lener du deg alt du klarer mot den ene armen i et veldig rolig tempo, type 3-4 sek ned, for så å dra deg explosivt opp og lene deg så mye du klarer på den samme armen igjen. Gjør det for noen reps (4-5( og merk at du klarer å lene mer og mer på den ene armen når du blir sterkere....så kan du kutte ned på antall finhre på den assisterende armen. Mengde = nøkkel. Høy intensitet, mye hvile mellom sett og mange sett. Antall sett blir vanskelig å svare på siden jeg ikke vet hvordan treningsopplegget ditt ser ut ellers, men det kan nok være lurt å tilvenne seg denne ekstreme belastningen gradvis så du ikke drar på deg tendinitt... Samme med antall økter i uka. Om du kjører en del sett kan 2-3 brutale økter være bra, ogsuplementere med explosive chins (3 reppere) de dagene armene er ødelagte etter gårsdagens OAC treninge

Good luck CDhuck, og førstemann til OAC får en tier.

[Ole-Mats Moskvil]

En vis mann sa til meg: "man må først mestre to-arms chins før man kan begynne på en arms".

Kjennes ut som jeg skal rive av bicepsen, med holder ganske nøyaktig fire sek. Blir nok mest leking for moro skyld foreløpig, men måtte teste litt når jeg så superulrik kjøre med assistanse fra andre armen

[Ulrik]

Kjennes ut som jeg skal rive av bicepsen, med holder ganske nøyaktig fire sek. Blir nok mest leking for moro skyld foreløpig, men måtte teste litt når jeg så superulrik kjøre med assistanse fra andre armen

Wow Snæpp! Det er sterkt!

Den er da absolutt trenbar. Damn it, du leder.

Hvordan gikk det med rep 2-3 og sett 2-3?