to-splitt, synspunkter

[Magnuslt]

Hei.

Jeg har trent helkroppsprogram et år nå, men nå føler jeg meg klar for et to-dagers splittprogram.

Jeg er 1,80 høy og veier 72kg

Dag 1: Bryst, skuldre, Triceps, Mage

Dag 2: Bein foran og bak, biceps, rygg.

jeg har valgt å dele dag 1 opp i to forskjellige deler, slik at jeg får litt variasjon. Altså trener jeg dag 1 og dag 2 annenhver gang, men har delt dag 1 inn i to ulike program.

Derfor vil deg 1 veksle mellom å bli seende slik ut:

Dag 1,1

Bryst: Benkpress, flyes, en arms floor press

Skuldre: Skulderpress, sidehev, facepulls

triceps: Tricepspress, pushups smalt grep

Mage: Rollouts, planke

Dag 1,2

Bryst: Benkpress, skråbenk, Push-ups

Skuldre: Arnoldpress, Fronthev, Shrugs

Triceps: Franskpress, dips

MAge: Pushups swissball, Beinhev

Tanker om dette?

[Stining]

Heiia!

Ser du skriver at du trener bein og rygg på dag to, men de er ikke listet opp i øvelsene?

[Therese]

Hvor er bein og ryggtreningen?

[Magnuslt]

Bein og rygg har jeg grei kontroll på. Det jeg lurer på er om måten jeg har lagt opp bryst, triceps, mage og skuldre på ser bra ut? Derfor jeg ikke tok meg bryet med å legge ut hele programmet.

[Stining]

Lettere å gi tilbakemelding om du legger ut alt

[Therese]

Bein og rygg har jeg grei kontroll på. Det jeg lurer på er om måten jeg har lagt opp bryst, triceps, mage og skuldre på ser bra ut? Derfor jeg ikke tok meg bryet med å legge ut hele programmet.

Hvor mye tar du i benkpress og omvendt roing?