Litt lei, trenger litt tips

[Littlehorn]

Hei og hopp.

Jeg er 187cm høy og veier 77 kg.

har tynne armer og bein spesielt anklene og håndleddene

Jeg har trent ganske bra siden mai i fjor og har gått opp og ned i vekt hele veien. Problemet mitt er at jeg ikke ser noen særlige resultater. Jeg er ganske tynn, men har godt med fett på hoftene og på magen.

Jeg fikk først tips av pt om å gå opp i vekt ved å overspise. Jeg gikk raskt opp i vekt, men la på meg masse fett i tillegg. Aldri hatt verre selvoppfatning i den perioden. Derretter prøvde jeg å bli kvitt fettet, men dere kan vel gjette hva som forsvant først. Så nå er jeg kun to kg over der jeg begynte, med helt ok løft. Jeg er redd for å spise for mye og er lei av og kun kjøre styrketrening da jeg har fått beskjed om at cardio er noe av det dummeste jeg kan gjøre. Jeg er ganske godt trent føler jeg, da jeg løfter tungt med riktig teknikk og begynt i det siste å kjøre to splitt hvor jeg får trent kroppen to ganger i uka. Jeg er dårlig til å trene mage, hovedsaklig fordi jeg ikke klarer å finne øvelser hvor jeg kan "øke" .

Målene mine er i hovedsak og kunne ta av meg t-skjorta i sommer uten å miste all selvtilliten min, og faktsik være med kompisene mine på harde treningsøkter uten å være pingla.

Det jeg lurer på er gode tips til å legge opp en ukesplan der jeg kan blande noen økter med cardio og styrke. Vil helst kjøre mest styrke da det å bli sterkere er hovedmålet mitt.

Grunnen til at jeg spør her er at jeg er lei av å høre folk som sier jeg ikke trenger å trene armer, for det får man nok av når man tar baseøvelser. Baseøvelsene har ikke gitt meg særlig større armer. Jeg har lagt på meg en del muskler i ryggen og på bein, men armene mine har vokst 1 cm siden mai i fjor.

Jeg trenger også noen gode råd til mageøvelser og hvor ofte jeg burde kjøre dem.

dietten har jeg endelig fått kontroll på, hvor jeg spiser variert og sunt. Kommer ikke til å bulke igjen, men vil ha en livsstil der målet er å hele tiden legge på seg muskler. Fettet virker det som jeg ikke får vekk med det første.

Ble kanskje litt mye det her, men er litt oppgitt og føler jeg må spørre et sted nå, har lest artikkler i snart et halvt år.

Magen er kanske noe av det som irriterer meg mest. Er bare slapp. Hvordan strammer man opp? vil ikke ha sixpack, men vil ikke ha badeball heller.

[AndreasH]

Hvilken treningsprogram trener du, og hvilken fremgang har du hatt i de forskjellige øvelsene?

[Littlehorn]

Kjører to splitt nå, med overkropp underkroppen. Jeg hadde noen fine økninger i begynnelsen, fikk fra 50 i benk til 90,men nå hindrer skulderen min meg i å trene vanlig benk, kjører i stedet manualer. Gått fra 7 til 17 chins, fra 120 i mark til 155 og i knebøy har jeg nå 110. Armene har jeg ikke økt noe merkbart i. Kanskje litt i triceps. Mage har jeg gått fra 4 Roll out til 15. Og fra 35 til 47 kg i militærepress

[AndreasH]

Veldig bra økning(y)

Grunnen til at jeg spør her er at jeg er lei av å høre folk som sier jeg ikke trenger å trene armer, for det får man nok av når man tar baseøvelser.

Du kan definitivt trene armer i tillegg til baseøvelser, ihvertfall om du føler de henger etter.

Magen er kanske noe av det som irriterer meg mest. Er bare slapp. Hvordan strammer man opp?

http://fitnessbloggen.no/fa-bort-fettet-med-riktig-kondisjonstrening/

[Andreas87]

hvordan er kostholdet ditt?

[Littlehorn]

Kostholdet mitt har garantert vært det største problemet mitt frem til desember. Jeg spiste høykarb med 1000 kcal i overskudd fra august til november, men ble mer fet enn muskuløs av det. Nå har jeg i det siste gått over til mer carbcycling. Er veldig nøye på hva jeg spiser og ligger på rundt 400 kcal over forbruket.

Hvordan burde jeg trene armer da? på slutten av overkroppsøkten? Droppsett? Eller bør jeg periodisere det hele? Hvor mange ganger i uka anbefaler dere mage/core trening? Og hvilke øvelser burde jeg prioritere?

[Aurelius]

Dips og skulderpress er bra for armer og skuldre (sjekk med lav belastning om skuldrene dine er med på leken)

Jeg opplever å trene mage hver gang jeg kjører bøy og mark, sixpack er mer et spørsmål om kosthold enn øvelser, men rollout er jo brabra øvelse det(:

Fancy bodybuilderteknikker som droppsett og failure og denslags ville jeg ventet med til styrken var på plass.

Du kan begynne med ekstra belastning på chins (skulle ønske jeg var like sterk som deg i den øvelsen)Ellers er armene ganske små muskler,du kan fint trene de hver gang,bare du passer på å lytte til kroppen.

[Littlehorn]

Dips klarer ikke skulderen min.

Burde jeg kjøre 3x8 på alle øvelsene? Eller burde jeg fortsette med periodisering?