Utfordringsøkter

[Marius123]

Hei!

I gode treningsperioder er det lett å henge seg opp i fremgangen i enkeltøvelser, og dermed la dagsformen styres av hva man løfter i disse. Derfor liker jeg å utfordre meg selv med å av og til legge inn økter der jeg trener på en helt annen måte enn til vanlig. Disse øktene er gjerne minst like harde som de vanlige øktene, men de tester kroppen i helt andre øvelse/intensistet/rep-antall. I motsetning til crossfit så er det ikke poenget å varierer hver økt, men rett å slett bare å legge inn enkelt rare økter som krydder i treningshverdagen for å se hva man er i stand til. I beste fall så kan mestringsfølelsen være minst like sterk her som ved ny pers i baseøvelsene.

Noen eksempel på slike økter:

1. Klatre så høyt som mulig i et tau

2. 100 reps x 100 kg markløft

3. Så mange fjelltrimposter som mulig på èn dag/en helg

Har noen flere eksempel på morsomme "utfordingsøkter"?

[Stephanie F]

Hvor mange reps uten å reracke med f.eks kroppsvekt i diverse øvelser? Jeg tenkte å prøve det som Dana Linn Bailey gjorde - halv kroppsvekt på benkpress. Hun klarte 108 reps tror jeg.

Funker i bøy og

[Marius123]

Halv kroppsvekt i benk uten å reracke er herved på lista over ting som må testes! 108 reps er jeg nok litt for tjukk for...

[vesen]

Liker! Skal definitivt prøve benkpress/ halvkroppsvekt utfordringen til stephanie!

Andre forslag:

- Et gitt antall Chins (for eksempel 100) på minst mulig serier/tid :-)

- farmers walk på tredemølle med manualer tilsvarende for eksempel kroppsvekt eller halv kroppsvekt i hendene, se hvor langt du kan gå

[Zmurph]

Ta en vekt du tror du klarer 10 reps med. Gjør så mange som mulig på 30 min. Har gjort dette før med frontbøy, mark, benk og chins.

En annen fin er jo å prøve å finne 20 rep max i knebøy. Har gjort 120 kg.

[Baliba]

Krydrer treningen med denne typen utfordringer selv med jevne mellomrom

Noen av de:

• 10x10 i knebøy så fort som mulig med 100kg
  
• 10x10 i knebøy med så tung vekt som mulig
  
• 20x knebøy med så tung vekt som mulig
  
• Flest mulig repetisjoner med kroppsvekt ekstra i knebøy på 5 minutter
  
• 100 pullups så fort som mulig
  
• Flest mulig pullups og pushups på tid
  
• 10x10 benkpress med 90-100kg i benkpress på tid
  
• 10x10 benkpress tilsvarende kroppsvekt og 10x10 pullups på tid
  
• "30000lbs squat challenge" = 90 x 152,5kg knebøy
  

Hvor mange reps uten å reracke med f.eks kroppsvekt i diverse øvelser? Jeg tenkte å prøve det som Dana Linn Bailey gjorde - halv kroppsvekt på benkpress. Hun klarte 108 reps tror jeg.

Funker i bøy og

Maksrep med halv kroppsvekt i knebøy? O.M.G

Det kan jo potensielt bli flere hundre repetisjoner - vet ikke om jeg noen ganger kommer til å prøve det gitt :cry:

[Zmurph]

Her er en som gjør 100 reps på rett over kroppsvekt

[Marius123]

Nå lurer jeg bare på om karen over her klarte å gå trapper den påfølgende uka..

[Gjest QueenWinther]

Lær deg kettlebells! Det er tungt og helt annerledes enn normal styrke, men utrolig god trening.

edit; med kettlebells mener jeg øvelsen longcycle - det ser ikke tungt ut, men det er alt annet enn enkelt.

[fitflyer]

x2 for kettlebells.. gjerne Figure 8 High 5 i et kvarter eller 2

[Stephanie F]

Prøvde et halvhjertet forsøk på benkpress 35kg Max rep...ble 24, jeg hadde trodd mye mer helt ærlig :/