Kaloriinntak?

[nj90]

Hei! Jeg tenkte å begynne på x-press programmet som ligger her på bloggen nå. (Noen som har erfaring med det?).

Det jeg lurer på er hvor jeg bør legge meg på kaloriinntak? Målet er å bygge muskler, men samtidig redusere fettprosent.

Bør jeg legge meg på vedlikehold? Og I forhold til mat gjennom dagen, er det best å starte dagen uten karbohydrater, og heller spise det til kvelden?

[Eatingmode96]

hvor høy, gammel og hvor mye veier du?

[Gjest QueenWinther]

x-press er et supert program! Trente det en stund selv, hadde god fremgang.

[nj90]

Jente, 22 år. Er 157 og veier 54kg.

Virket som ett veldig bra program, blir spennende å starte

[Eatingmode96]

tenker et kalori inntak mellom 2500 - 2800

[Eatingmode96]

prøv deg litt frem, går du mye opp i fett legg deg litt lavere eller omvendt

[Gjest QueenWinther]

Jeg ville lagt meg rundt 2000 i begynnelsen, og eventuelt økt etterhvert - hva ligger du på nå, sånn ca? Greit å ta økning av kalorier gradvis i stedet for å plutselig legge på en del. (: Øker du noe i styrke for tiden? Hvordan er energinivået?

[nj90]

Har ligget på rundt 1600 de siste mnd, så er jo ganske lavt. Økningen i styrke har gått treigt i det siste Målet er jo ikke å bli tynnere, er jo kun "magefettet" jeg vil redusere. Så har kanskje ligget litt for lavt med tanke på å bygge muskler? Energinivået er veldig greit

[Eminator]

hei frøken

bruk denne kalkulatoren som et verktøy

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

[nj90]

I følge kalkulatoren bør jeg ligge rundt 1900 (som Ina sa.) Det blir ikke så voldsom økning fra der jeg er nå da. Jeg har spist karbonadedeig/torsk til frokost, videre omelett m/karbonadedeig til lunsj, youghurt og mandler utpå dagen (treningsdager har eg spist en frukt før trening, og mager kesam etter trening) og havregryn+proteinshake til kvelds. Da er det ingen karbohydrater før ettermiddag/kveld. Hva mener dere om det?

[Eminator]

vel er det 1900 i basal forbenning, eller er det 1900 under trening? det er viktig

om det funker for deg så går det bra eg gjør noe lignende

[nj90]

Ups.. Det er 1900 under trening:) Det har funket veldig bra til nå, god mat som eg tydeligvis ikke blir så fort lei av

[Eminator]

Ups.. Det er 1900 under trening:) Det har funket veldig bra til nå, god mat som eg tydeligvis ikke blir så fort lei av

det er viktig- merka det selv, man må like det man spiser:)

ønsker deg all lykke til på din vei

[nj90]

Ja heilt enig Blir så mye lettere da! Tusen takk og ilige så

[Darach_Ùr]

Kjørte x-size med kaloriunderskudd for en tid tilbake siden. Gikk greit en periode, men møtte veggen så til de grader når det begynte å bli skikkelig tungt. X-press krever vel at man ligger i overskudd dersom man skal få gode resultater..?