Ned i fettprosent

[Esther]

Jeg er ei jente på 21 år, 157 cm og ca 65 kg. Jeg er vant med å trene og trener minst fem ganger i uka.

Fokuserer mest på styrketrening, men har kardio et par ganger i uka også. Kostholdet er det vanskeligste for meg. Jeg spiser normalt sunt, har kuttet ut alt av godis og junk siden nyttårsaften, men jeg sliter fremdeles med å få ned fettprosenten.Jeg sliter og med å finne på noen gode sunne oppskrifter til lunch, frokost og kvelds.

Er det noen som har noen tips til hvordan jeg kjappere kan gå ned i fettprosent ?

Noen som eventuelt har en bra kostholdsplan de ønsker å dele med meg ?

[Groenhaug]

Hei!

Høres ut som du er godt i gang

Jeg lurer på hvor mange kcal du ligger på daglig? Og hva du spiser sånn ca.

Spiser man litt lite så kan man nemlig slite med fremgangen.

Når det gjelder generelt kosthold så vil jeg si at det beste er å ha normalt kosthold du kan leve med. Ikke tenk diet og sinnsykt strikt forhold til mat.

[Esther]

  "Groenhaug skrev:

Hei!

Høres ut som du er godt i gang

Jeg lurer på hvor mange kcal du ligger på daglig? Og hva du spiser sånn ca.

Spiser man litt lite så kan man nemlig slite med fremgangen.

Når det gjelder generelt kosthold så vil jeg si at det beste er å ha normalt kosthold du kan leve med. Ikke tenk diet og sinnsykt strikt forhold til mat.

Takk for svar

Kan ikke klare dietter jeg, for da går jeg opp igjen med en gang jeg er ferdig, så må ha et kosthold jeg kan holde lenge.

Mine måltider ser ca slik ut:

Frokost - en skål havregrøt (1 dl havregryn, 1,5 dl melk), eller to knekkebrød med magre pålegg

Lunch -> tre knekkebrød med magre pålegg, eller et grovt rundstykke med banan, eller frukt

Middag -> forskjellig, Men jeg prøver alltid være sunn, så spiser ikke saus, og lite poteter (har heller søtpoteter)

Kvelds -> Dessverre er jeg litt dårlig til tider på kveldsmaten, Men om jeg spiser kveldsmat er det noe lignende frokost - knekkebrød eller grove rundstykker med magert pålegg.

Tror nok mitt problem er fantasien ang mat. Skulle gjerne laget noen gode salater og ta med på jobb/skole, istedet for knekkebrød. Men jeg finner liksom ingen oppskrifter jeg har tid og råd til å lage ... :/

[Groenhaug]

  "Esther skrev:

Takk for svar

Kan ikke klare dietter jeg, for da går jeg opp igjen med en gang jeg er ferdig, så må ha et kosthold jeg kan holde lenge.

Mine måltider ser ca slik ut:

Frokost - en skål havregrøt (1 dl havregryn, 1,5 dl melk), eller to knekkebrød med magre pålegg

Lunch -> tre knekkebrød med magre pålegg, eller et grovt rundstykke med banan, eller frukt

Middag -> forskjellig, Men jeg prøver alltid være sunn, så spiser ikke saus, og lite poteter (har heller søtpoteter)

Kvelds -> Dessverre er jeg litt dårlig til tider på kveldsmaten, Men om jeg spiser kveldsmat er det noe lignende frokost - knekkebrød eller grove rundstykker med magert pålegg.

Tror nok mitt problem er fantasien ang mat. Skulle gjerne laget noen gode salater og ta med på jobb/skole, istedet for knekkebrød. Men jeg finner liksom ingen oppskrifter jeg har tid og råd til å lage ... :/

Ut i fra det du skriver så virker det som om du rett og slett spiser litt for lite. Skal du prestere på trening så er det viktig med nok mat

- Tips til mat:

Omelett, egg, hjemmelagde kjøttboller, kylling, cottage cheese, kesam, smoothies, protein pannekaker/vafler (evt grove pannekaker), grove muffins.

Dårlig tid er sjeldent en unnskyldning.

Man kan lage maten på kvelden eller på søndager (når man uansett ikke har noe bedre å gjøre ) mye kan fryses ned også.

Kan noe av dette friste?

Jeg har et par gode oppskrifter på flere av tingene.

[Esther]

  "Groenhaug skrev:

Ut i fra det du skriver så virker det som om du rett og slett spiser litt for lite. Skal du prestere på trening så er det viktig med nok mat

- Tips til mat:

Omelett, egg, hjemmelagde kjøttboller, kylling, cottage cheese, kesam, smoothies, protein pannekaker/vafler (evt grove pannekaker), grove muffins.

Dårlig tid er sjeldent en unnskyldning.

Man kan lage maten på kvelden eller på søndager (når man uansett ikke har noe bedre å gjøre ) mye kan fryses ned også.

Kan noe av dette friste?

Jeg har et par gode oppskrifter på flere av tingene.

Høres supert ut!

Takk og jeg tar gjerne imot oppskrifter ja

[Groenhaug]

Proteinpannekaker/vafler:

-3 egg

- ca 1/2 ts hornsalt

- 1 ss mager vanilje kesam

- kanel (så mye som du vil like)

- 2.5 dl lettkokt havregryn (som jeg koker lett opp).

- 2 scoops proteinpulver

- 5 dl ekstra lett melk

- Sammalt hvetemel (fyller etter så røra blir passe tykk).

4 første elementene piskes sammen. Kok opp havregrynet. Ha det i. Ha i resten røra blir best om du lar den svelle over natten. Røra holder en god del pannekaker/vafler så den varer som regel i et par dager

Pannekaker/vafler så kan man prøve seg fram rett og slett. Kan bruke andre type mel også, men husk de forskjellige har litt forskjellig effekt

Hjemmelagde kjøttboller:

- hvitløk 1 til 2 fedd

- chili 1/2 til 1 hel

- gressløk

- krydder: pepper, grillkrydder.

- karbonade deig

- 1 egg

- hvetemel.

Miks alt sammen. Hvetemel fyller du etter så røra blir sammensatt, men la den være litt fin og fuktig hvitløk og chili må du se an etter størrelse og hvor mye karbonadedeig du har.

[Groenhaug]

Grove muffins:

75 g - havregryn

1 dl (110 g) - ekstra lett melk

150 g - mager vaniljekesam

38 g - Proteinpulver:

112 g - Samalt hvetemel:

2 egg

17 g - Smør (brukte soft flora)

85 g - rosiner

2 små epler

Kanel - så mye som du måtte like.

Miks havregryn, egg, kesam og melk sammen. La det svelle i 15-30 min.

Miks så inn tørvarer og smør (du må se litt an på røra angående sammalt hvetemel, kan hende du trenger mindre eller mer). Så fyller du på med rosiner og epler.

Sist prøvde jeg med eller i båter men tror terninger blir bedre liker du ikke rosiner så kan du bruke honning som søtning

[Esther]

  "Groenhaug skrev:

Proteinpannekaker/vafler:

-3 egg

- ca 1/2 ts hornsalt

- 1 ss mager vanilje kesam

- kanel (så mye som du vil like)

- 2.5 dl lettkokt havregryn (som jeg koker lett opp).

- 2 scoops proteinpulver

- 5 dl ekstra lett melk

- Sammalt hvetemel (fyller etter så røra blir passe tykk).

4 første elementene piskes sammen. Kok opp havregrynet. Ha det i. Ha i resten røra blir best om du lar den svelle over natten. Røra holder en god del pannekaker/vafler så den varer som regel i et par dager

Pannekaker/vafler så kan man prøve seg fram rett og slett. Kan bruke andre type mel også, men husk de forskjellige har litt forskjellig effekt

Hjemmelagde kjøttboller:

- hvitløk 1 til 2 fedd

- chili 1/2 til 1 hel

- gressløk

- krydder: pepper, grillkrydder.

- karbonade deig

- 1 egg

- hvetemel.

Miks alt sammen. Hvetemel fyller du etter så røra blir sammensatt, men la den være litt fin og fuktig hvitløk og chili må du se an etter størrelse og hvor mye karbonadedeig du har.

Tusen takk Kan jeg spør hva som er godt å ha på proteinpannekakene ?

[Aequitas]

  "Esther skrev:

Tusen takk Kan jeg spør hva som er godt å ha på proteinpannekakene ?

vaniljekesam ^^

[Groenhaug]

  "Esther skrev:

Tusen takk Kan jeg spør hva som er godt å ha på proteinpannekakene ?

Du kan fylle de med mye.

- Philadelphia med vitløk og urter, eggerøre, spinat og bacon.

- vaniljekesam + kanel og rosiner.

- syltetøy (jeg lager mitt eget, som hovedsaklig er bær kokt opp og tilsatt litt syltetøy stivelse).

- bær og annen frukt.

[Esther]

  "Groenhaug skrev:

Du kan fylle de med mye.

- Philadelphia med vitløk og urter, eggerøre, spinat og bacon.

- vaniljekesam + kanel og rosiner.

- syltetøy (jeg lager mitt eget, som hovedsaklig er bær kokt opp og tilsatt litt syltetøy stivelse).

- bær og annen frukt.

Tusen takk