Hjelp!

[flanderz97]

Hei, jeg er ny her på forumet og ikke så alt for erfaren når det gjelder styrketrening. Jeg vil si at jeg har et ganske bra treningsgrunnlag, men jeg har bestemt meg for å begynne å trene skikkelig.

Alder: 16

Vekt: 60

Høyde 1,80

Dips: rundt 15

Pullups: 10

Chins: Ca 12

Push-ups: Rundt 40

Benk (maks): 55

Er dette en grei "statistikk"?

Jeg kjører et lite splittprogram som ser slik ut:

Mandag: Overkropp. Øvelser:

Dips

Pull/chin-ups

Sittende roing(?) (ryggøvelse)

Flyes

Benkpress

Militærpress

Så avslutter jeg med bicep curls og pushdowns for triceps.

Tirsdag: Bein

Pause onsdag, og begynner igjen på torsdag/fredag.

Det jeg egentlig lurer på om er om disse øvelsene holder for overkropp+armer osv? Er det noen øvelser jeg bør ta vekk eller legge til?

Dette ble et veldig langt innlegg, men jeg håper noen kan svare :-)

[Afterall]

Med 60 kg på 180cm ser jeg personlig ikke helt behovet for å trene en avansert splitt.

Peker deg heller i retning av denne, som er lærerik, nyttig, og kan være midt i blinken for deg:

http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/

Anbefales sterkt, fremfor å sette sammen sitt eget program, som i beste tilfelle blir sånn noenlunde ok.

[flanderz97]

Med 60 kg på 180cm ser jeg personlig ikke helt behovet for å trene en avansert splitt.

Peker deg heller i retning av denne, som er lærerik, nyttig, og kan være midt i blinken for deg:

http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/

Anbefales sterkt, fremfor å sette sammen sitt eget program, som i beste tilfelle blir sånn noenlunde ok.

De øvelsene jeg har listet opp er vel basisøvelser? Utenom curls osv da selvfølgelig.

[Addict]

Legs. Never skip leg day.

[Afterall]

De øvelsene jeg har listet opp er vel basisøvelser? Utenom curls osv da selvfølgelig.

Hva mener du med basisøvelser i dette tilfellet?

Markløft, knebøy og benkpress er baseøvelser, hvis det var det du tenkte på.

Du har gode tall på øvelser med kroppsvekt: pushups, pullups, chins og dips. Dette er mye pga. den lave kroppsvekten din.

Rekkefølgen og sammensetning av øvelser i 'programmet' ditt er ikke veldig optimal.

Programmet jeg postet vil hjelpe deg å få ordentlig fremgang, såfremt du spiser nok.

Alternativt ville jeg anbefalt Starting Strength:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Det kan også være lærerikt for deg å lese denne:

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

[Mrb-1]

hva trener du på bein dagen?