Treningsoppsett

[Kriss]

Hei:) Driver å setter opp ett treningsopplegg til kjæresten som har litt problemer med ett betent kne + en mild skoliose i rygg.

Knebøy og Markløft er ikke ett alternativ virker det som så jeg planlegger og kjøre inn alternative øvelser som Beinpress, Leggcourl, nordic hamstrings, bulgarske utfall osv.

Programmet kommer til å gå over 3 dager som ett fullkroppsprogramm.

Jeg lurer på om det er noen som har noen innspill angående hvor mange øvelser pr dag og hvor mange sett og repetisjoner jeg burde implementere? målet hennes er å gå ned mellom 2-5 kg ca.

[Therese]

Vet dere hvorfor kneet hennes er betent? -> skadeforebyggende trening (som ikke nødvendigvis utelukker markløft og knebøy, som forøvrig er mindre påkjenning for kneet enn enkelte benpressmaskiner og legcurl)

Har hun trent noe tidligere?

[Kriss]

Kneet er vell en gammel fotballskade fra ungdommskolen, Hun har noen skadeforebyggende øvelser som hun har fått fra fysioterapeuten som hun kommer til å bruke som en del av oppvarmingen. Hun har trent litt før men kansje ikke fått helt ønsket framgang så vi starter litt på nytt for å si det sånn

Anngående reps å sett er det noen som har noen innspill? jeg har foreløpig satt inn mellom 6-8 og 8-10 reps+ med 3 sett fra uke 1 og økning på sett til og med uke 3 for å så ha en deload i uke 4.