Hva vil du si om dette programmet? (Fullkropp + cardio)

[Marna]

.

[Eminator]

har du trent før?

[Eminator]

oppsettet er greit, men eg hadde droppa lørdagens trening. kroppen trenger hvile. Du må ha optimalt med hvile og intensitet for å komme deg framover

[Ole Andreas]

Jeg vil se dette er ganske høyt volum, så du må absolutt passe på å spise mat. For å bygge styrke er det også viktig å hele tiden ha progresjon på vektene. Personlig ville jeg anbefalt ett mer typisk nybegynner program, f.eks. http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Men dette er jo selvfølgelig opp deg til, og det er ikke noe gale med det programmet du har her. Du må bare passe på å spise MYE mat og få nok proteiner.

[Aurelius]

Vil du si 2000 kcal om dagen er nok for meg? Prøvde en kalkulator, men har ikke mye erfaring innen det området så må som oftest spørre om alt mulig innen kosthold

Jeg er ikke så flink til kosthold heller, den enkleste måten å finnd ut av dette på er å legge deg på 2000kcal en to ukers tid og se hvordan kroppen svarer:) etterhvert som du blir sterkere kan 2000kcal bli litt lite.

[Ole Andreas]

Jeg vet ikke hvor høy du er, men jeg ville tippet på at du burde legge deg på 2300-2500 for å bygge muskler med den treningsmengden der. Men som Aurelius sier, så kan du prøve deg fram og se hvordan det går. Jeg ville som sagt også helst brukt ett forhåndsdefinert program, og spesielt fredag din ser veldig tung ut, med 5x5 i 3 veldig store løft på en dag. De fleste programmer pleier å kutte ned markløft til 3 eller til og med 1 arbeidssett på samme dag som knebøy.

[Gjedtjernet]

hvor høy er du ?=)

vet ikke hvor mye grunnstyrke du har og heller ikke høyde forhold til vekt, men vil anta du ikke har så mye fett på 52 kg, om hovedpoenget er og legge på deg muskler ville jeg kuttet ut nesten all form for cardio, er strengt tatt ikke nødvendig