ReBella88 Skrevet 7. februar 2014 Skrevet 7. februar 2014 Får fryktelig vondt i toppen av leggene når jeg utfører liggende lårcurl.. Det gjør vondt mye før jeg blir sliten i rumpe og hamstrings. Why? Prøve beskrive smerten.. Er som at musklene på toppen(bak) leggen "hopper" rundt? Hæææ?!Som om man trykker en muskel over en skjelettkant? Noen som skjønner som fantastiske forklaring? Siter
Therese Skrevet 7. februar 2014 Skrevet 7. februar 2014 Hvordan er fleksjonen i ankelen din? Presser du foten/tærne opp mot knærne eller henger foten "slapt"? Siter
ReBella88 Skrevet 7. februar 2014 Forfatter Skrevet 7. februar 2014 Hvordan er fleksjonen i ankelen din? Presser du foten/tærne opp mot knærne eller henger foten "slapt"? Holder foten stabil, altså at sålen er flat gjennom hele øvelsen, blir vanlig 90 grader i ankelen tenker jeg. Siter
Therese Skrevet 7. februar 2014 Skrevet 7. februar 2014 Holder foten stabil, altså at sålen er flat gjennom hele øvelsen, blir vanlig 90 grader i ankelen tenker jeg. Prøv å presse tærne mer opp, slik at du ikke aktiverer gastrocnemius - den leggmuskelen som fester over kneleddet og er delvis med i en knefleksjon. Dersom en aktiverer tibialis anteroir (antagonisten, muskelen på motsatt side som jobber motsatt) vil en heller ikke aktivere gastrocnemius så mye. Det kan også lønne seg å tøye leggene før øvelsen/mellom settene Prøv det neste gang Siter
ReBella88 Skrevet 7. februar 2014 Forfatter Skrevet 7. februar 2014 Prøv å presse tærne mer opp, slik at du ikke aktiverer gastrocnemius - den leggmuskelen som fester over kneleddet og er delvis med i en knefleksjon. Dersom en aktiverer tibialis anteroir (antagonisten, muskelen på motsatt side som jobber motsatt) vil en heller ikke aktivere gastrocnemius så mye. Det kan også lønne seg å tøye leggene før øvelsen/mellom settene Prøv det neste gang Opp, som i mot knærne? Får prøve det på benøkta imorgen og satse på at det blir bedre Kjipt å måtte gi seg på få reps fordi leggen gjør vondt Siter
Stephanie F Skrevet 7. februar 2014 Skrevet 7. februar 2014 Har det litt det samme, og det som funket for meg var: Sittende leg curl i stedet for liggende Litt aktivering av rumpa først typ glute bridge Justere den rullen som er bak leggen lengre opp, og legge meg lengre opp Mulig det er placebo men - tenke hardt på å bruke hams og ikke leggene Lettere vekter, flere reps Siter
Therese Skrevet 7. februar 2014 Skrevet 7. februar 2014 Opp, som i mot knærne? Får prøve det på benøkta imorgen og satse på at det blir bedre Kjipt å måtte gi seg på få reps fordi leggen gjør vondt Ja stemmer Jeg tør påstå at du har ganske stram leggmuskulatur, så å tøye vil nok hjelpe en god del! Har det litt det samme, og det som funket for meg var: Sittende leg curl i stedet for liggende Litt aktivering av rumpa først typ glute bridge Justere den rullen som er bak leggen lengre opp, og legge meg lengre opp Mulig det er placebo men - tenke hardt på å bruke hams og ikke leggene Lettere vekter, flere reps Ja stemmer - samtidig gir sittende legcurl mindre ROM(alt hva en stiller puten på selvsagt), som gjør det lettere å ikke aktivere gastrocnemius i så stor grad Stephanie F og ReBella88 2 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.