2 splitt

[Engla]

Trenger gode forslag til 2 splitt programmer. Har sett på de som er lagt ut her på fitnessbloggen, men er interessert i å se flere. Legg gjerne ut deres program om dere kjører 2 splitt.

[Engla]

Dag 1 - Bryst, skuldre, triceps, mage

Benkpress 5 x 5

Skulderpress 5 x 5

Sidehev 3 x 10-12

Tricep pushdown 3 x 10-12

Push ups maks antall

Ab roller maks antall

Planke maks lengde

Dag 2 - Bein, rygg, biceps

Knebøy 5 x 5

Utfall 3 x 10-12

Markløft 5 x 5

Glutebridge / Hip thrust 3 x 10-12

Pull ups maks antall / Nedtrekk 3 x 10-12

Sittende roing 3 x 10-12

Biceps curl 3 x 10-12

Tilbakemelding på dette programmet??

[Eminator]

bare lure.- hvorfor 2 splitt?

[Engla]

bare lure.- hvorfor 2 splitt?

Har kjørt fullkroppsprogram over lengre tid og er rett og slett blitt lei, vil prøve noe nytt for å se om jeg liker dette bedre.

[Dovendyret]

Dag 2 - Bein, rygg, biceps

Knebøy 5 x 5

Utfall 3 x 10-12

Markløft 5 x 5

Glutebridge / Hip thrust 3 x 10-12

Pull ups maks antall / Nedtrekk 3 x 10-12

Sittende roing 3 x 10-12

Biceps curl 3 x 10-12

Tilbakemelding på dette programmet??

Ville kansje hatt:

Knebøy

Markløft

Pull ups

[Engla]

Ville kansje hatt:

Knebøy

Markløft

Pull ups

Okei, takk

[Engla]

Trenger flere tilbakemeldinger :happy:

[Engla]

Og en annen ting; går det fint å kjøre knebøy-markløft samme dag eller burde jeg ta øvelsene annenhver gang?

[Eminator]

Og en annen ting; går det fint å kjøre knebøy-markløft samme dag eller burde jeg ta øvelsene annenhver gang?

du kan prøve, ser at det er flere som gjør det. Eg kjører annakvar gang, men det er fordi eg kjører pyramide og tunge sett

[Engla]

Også en ting til kan man løpe intervaller etter styrkeøkta? Har det god effekt?

[Aurelius]

det går finfint å kjøre mark og bøy samme økt:) du kan ta intervall etter styrke, men du vil ha litt mindre futt i beina (spesiellt om du akkurat har kjørt bøy og mark) på intervallen siden du brukte krefter på styrke først.

[Engla]

det går finfint å kjøre mark og bøy samme økt:) du kan ta intervall etter styrke, men du vil ha litt mindre futt i beina (spesiellt om du akkurat har kjørt bøy og mark) på intervallen siden du brukte krefter på styrke først.

Okei hva synes du om programmet da?

[Aurelius]

Okei hva synes du om programmet da?

jo, det ser nå helt greit ut det, med så mange øvelser ville jeg ha fokusert på å kjøre igjennom de største øvelsene først, og brukt energien til overs på de mindre øvelsene.

husk at du skal ha progresjon og, nytter ikke å ta samme sett/reps/belastning dag ut og dag inn;)

har du gjort deg noen tanker på det området? hvilke mål har du?

[Engla]

jo, det ser nå helt greit ut det, med så mange øvelser ville jeg ha fokusert på å kjøre igjennom de største øvelsene først, og brukt energien til overs på de mindre øvelsene.

husk at du skal ha progresjon og, nytter ikke å ta samme sett/reps/belastning dag ut og dag inn;)

har du gjort deg noen tanker på det området? hvilke mål har du?

Kjørte denne idag:

Benkpress 5 x 5

Skulderpress 5 x 5

Sidehev 3 x 10-12

Tricep pushdown 3 x 10-12

Push ups maks antall

Ab roller maks antall

Planke maks lengde

Ble veldig sliten da jeg skulle ta push ups, og tricep pushdowns var slitsom. Er dette øvelser som burde ligge lenger opp? Hvilken rekkefølge ville du hatt? Evt andre øvelser som er bedre?

Var veldig merkelig for meg å kjøre kun armer, ettersom jeg kun har trent fullkropp. Det ble liksom en merkelig økt, følte ikke jeg fikk så mye ut av den sånn egentlig etterpå. Men så løfter jeg ikke fullt så tungt enda heller da.

Jeg veier jo 50 kg, så jeg er jo tynn. Du kan sammenligne meg med bilde nr 1 her, men så vil jeg gjerne bli som bilde nr 2:

[Aurelius]

Kjørte denne idag:

Benkpress 5 x 5

Skulderpress 5 x 5

Sidehev 3 x 10-12

Tricep pushdown 3 x 10-12

Push ups maks antall

Ab roller maks antall

Planke maks lengde

Ble veldig sliten da jeg skulle ta push ups, og tricep pushdowns var slitsom. Er dette øvelser som burde ligge lenger opp? Hvilken rekkefølge ville du hatt? Evt andre øvelser som er bedre?

Var veldig merkelig for meg å kjøre kun armer, ettersom jeg kun har trent fullkropp. Det ble liksom en merkelig økt, følte ikke jeg fikk så mye ut av den sånn egentlig etterpå. Men så løfter jeg ikke fullt så tungt enda heller da.

Jeg veier jo 50 kg, så jeg er jo tynn. Du kan sammenligne meg med bilde nr 1 her, men så vil jeg gjerne bli som bilde nr 2:

det er akkurat det jeg mener, med så mange øvelser må man nesten prioritere, og da er det bedre å velge øvelser som tar på mange muskler først, enn å blåse vekk overskuddet på isolasjonsøvelser.

jeg synes den rekkefølgen der er fin jeg:)

en slik kropp vil kreve mye hardt arbeide og fokus, men bare du står på og er tålmodig vil du nå den:)

edit; du kan kanskje bytte ut pushdown med f.eks pendlay-roing, så får du litt arbeide på øvre rygg og (:

[Engla]

Aurelius tusen takk for flott svar