Effekten av veldig korte økter (ca. 15 min)

[Sagstein]

Finnes det noe dokumentasjon eller er det noen som har erfaring med effekten av veldig korte styrkeøkter, altså rundt 15 min?

Ser det er noen på jobb som stikker ned i styrkerommet, trener 10 - 15 min og så stikker tilbake på jobb uten å skifte, og sannsynligvis uten å bli svett eller veldig varm. Det sier seg selv at dette ikke har like god effekt som en skikkelig økt med oppvarming og full pakke, men det kunne være interessant og visst effekten av dette 4-5 ganger i uken kontra en normal økt 1-2 ganger i uken.

Noen som har erfaring eller link til forskning/artikler?

[WebPT]

Tja det spørs jo hva som skjer de 15minuttene da. kjører man fullkropp er det nok liten effekt å hente, men kjører de 15min ren skulder trening 4 ganger i uka for eksemepl fordi de bare vil trene skuldre så vil det nok ha en bitteliten effekt der. Man kan få til en del sett skulderpress på 15min Men optimalt? Nei... og effekten er nok veldig liten, og man stagnerer nok veldig fort.

[selters]

Man får til ei grei benkpressøkt på 15 min hvis man ikke er veldig sterk. For meg kan en miniøkt se se sånn ut:

5x20 kg

30 sek pause

5x60 kg

60 sek pause

3x80 kg

60 sek pause

2x90 kg

90 sek pause

3x100 kg

150 sek pause

4x110 kg (@RPE 9)

180 sek pause

4x110 kg (@RPE 9,5)

180 sek pause

1x8 100 kg (@RPE 9)

Man trenger egentlig ikke tre sett heller hver eneste gang. En frisk kropp trenger bare å utsettes for stimuli som presser kroppen mer enn den er vant til, så vil kroppen sette i gang en tilpasning til de nye, mer krevende situasjonene som den blir utsatt for.