Starting strength, Stronglifts... etc..

[Sørensen]

Hei, jeg trener for tiden Starting strength.

Målet er selvfølgelig å øke i styrke. Hvor mange kalorier bør jeg ligge på hver dag?

Jeg ønsker å gå opp i vekt, men ikke så mye mer enn "nødvendig", for å kunne øke i styrke...

Og hvordan bør fordelingen ideelt sett være prosentvis, mellom protein, fett og karbo?

Jeg er mann, og veier for tiden ca 76 kg, og er 179cm høy.

[selinepet]

I følge kcal-kalkulatoren til fitnessbloggen, har du ett vedlikehold rundt 2600 kcal (moderat aktiv, 3-5 økter i uken). Siden du vil opp i vekt ville jeg lagt til 200-500 kcal ekstra i uken. Om å gå opp i vekt og fordelingen mellom næringsstoffene står masse bra om her: http://fitnessbloggen.no/8-tips-til-deg-som-vil-opp-i-vekt/

[Sørensen]

200-500 kcal ekstra i uken?

Dvs 30-70 kcal ekstra hver dag?

Jeg har i utgangspunktet ganske grei kontroll med kaloriinntaket, men dette høres veldig detaljert ut. 30-70 kalorier pr dag er vel ikke mer enn en teskje selolje, ett eple e.l.

[Mads Falch Jørgensen]

spis 400-500kcal ekstra pr dag du

[selinepet]

200-500 kcal ekstra i uken?

Dvs 30-70 kcal ekstra hver dag?

Jeg har i utgangspunktet ganske grei kontroll med kaloriinntaket, men dette høres veldig detaljert ut. 30-70 kalorier pr dag er vel ikke mer enn en teskje selolje, ett eple e.l.

200-500 kcal ekstra i uken?

Dvs 30-70 kcal ekstra hver dag?

Jeg har i utgangspunktet ganske grei kontroll med kaloriinntaket, men dette høres veldig detaljert ut. 30-70 kalorier pr dag er vel ikke mer enn en teskje selolje, ett eple e.l.

daglig selvsagt!