Knebøy - kommentarer på teknikken ønskes:)

[harefroken]

x

[Tronaldo]

Nå er ikke jeg noen ekspert på høystangbøy, men et par ting er det mulig si. Rett etter du begynner første rep s peker du tærne utover mens du går ned. Sett heller føttene dit du vil de skal peke før du starter bevegelsen. Kjør albuene framover slik at de er mer under stanga. Husk å ta et stort pust og STRAM magen og korsryggen når du går ned og under hele bevegelsen, helt til du er oppe igjen. Da kan du puste og pese et par ganger om nødvendig før du tar et nytt stort pust, kjører albuene fram og strammer magen igjen rett før neste rep. Vi sier "stram magen", men egentlig strammer du alle musklene i kjernen din.

Pass på nakken din slik at du ikke vipper den bakover, den bevegelsen forplanter seg nedover ryggraden din og du blir mer ustabil. Du trenger ikke sakke ned farten mot bunnen av bevegelsen. Kom deg helt ned til parallell eller et par cm under uten å sakke ned noe særlig og EKSPLODÉR opp igjen! OPP! Hvis du gjør dette på alle oppvarmingssettene, eksplosivt, så blir det lettere å gjøre på arbeidssettene også. Når du gjør en eksplosiv bevegelse så rekrutterer du flere motorenheter (muskelceller + nervecell), og kan dermed løfte mer effektivt.

Det er litt vanskelig å se pga. vinkelen, men det ser ut som knærne dine sklir litt innover på i bunnen og på vei opp i bøyen. Det er en vanlig feil. Hold knærne ut! Hardt! Hele veien opp! Tenk på dette bevisst før/når du begynner settet. Lykke til

[harefroken]

Nå er ikke jeg noen ekspert på høystangbøy, men et par ting er det mulig si. Rett etter du begynner første rep s peker du tærne utover mens du går ned. Sett heller føttene dit du vil de skal peke før du starter bevegelsen. Kjør albuene framover slik at de er mer under stanga. Husk å ta et stort pust og STRAM magen og korsryggen når du går ned og under hele bevegelsen, helt til du er oppe igjen. Da kan du puste og pese et par ganger om nødvendig før du tar et nytt stort pust, kjører albuene fram og strammer magen igjen rett før neste rep. Vi sier "stram magen", men egentlig strammer du alle musklene i kjernen din.

Pass på nakken din slik at du ikke vipper den bakover, den bevegelsen forplanter seg nedover ryggraden din og du blir mer ustabil. Du trenger ikke sakke ned farten mot bunnen av bevegelsen. Kom deg helt ned til parallell eller et par cm under uten å sakke ned noe særlig og EKSPLODÉR opp igjen! OPP! Hvis du gjør dette på alle oppvarmingssettene, eksplosivt, så blir det lettere å gjøre på arbeidssettene også. Når du gjør en eksplosiv bevegelse så rekrutterer du flere motorenheter (muskelceller + nervecell), og kan dermed løfte mer effektivt.

Det er litt vanskelig å se pga. vinkelen, men det ser ut som knærne dine sklir litt innover på i bunnen og på vei opp i bøyen. Det er en vanlig feil. Hold knærne ut! Hardt! Hele veien opp! Tenk på dette bevisst før/når du begynner settet. Lykke til

Tusen takk for gode råd!