Sett og reps

[Martine88]

Hei!

Har et spørsmål ang. styrketrening.

Dette er bare noen øvelser jeg kastet sammen for å illustrere

Knebøy 8 reps x 3 serier

Markbøy 8 reps x 3 serier

Skulderpress 8 reps x 3 serier

Benkpress 8 reps x 3 serier

Hip thrust 8 reps x 3 serier

Utfører dere først 8 reps knebøy, deretter 8 reps skulderpress osv.. også gjennomfører dette 3 ganger, ELLER utfører dere 8 reps med knebøy, så en liten pause, og deretter 8 reps med knebøy igjen.

Det første alternativet fører til mye styr med å legge på av og på vekter, finne utstyr osv. Hva er vanlig?

[Thess]

Det vanlige er å kjøre ferdig en og en øvelse. Om du supersetter øvelser, så kjører du en serie på hver av dem, før du tar en pause. Men, utifra spm. ditt så trenger du ikke tenke på sistnevnte.

[Afterall]

Det vanligste er å gjøre seg ferdig med én øvelse av gangen; med pauser mellom settene på mellom 1 og 5 minutter - litt avhengig av hvilken øvelse og hvor tungt du kjører

Store øvelser som markløft, knebøy og benkpress med sett på 1-5 repetisjoner fungerer greit med 2-5 minutter pause mellom settene, mens isolasjonsøvelser gjerne kan utføres med 1-2 minutters pauser