Nybegynner trenger hjelp med treningsprogram og lignende

[maylena]

Jeg er en jente på 19 år. Jeg er ca 1,67 cm og veier 67 kg. Nå har jeg bestemt meg for at mitt nyttårsforsett er å gå ned til 55-58 kg. Jeg ikke lubben, men har "det lille ekstra" rundt magen og hoftene som jeg sliter med å få bort, og nå vil jeg virkelig få det bort. Jeg vil ha mer fastere og synlig trent kropp. Jeg er veldig glad i å trene og har et sunt kosthold.

Derfor lurer jeg på om noen kan hjelpe meg å lage et bra treningsprogram, men husk.. jeg er nybegynner :-)

Hvis det er noen som har noen tips til proteinshaker ol. så rop ut. Blir utrolig glad for alle tips og alle som vil hjelpe meg :-)

[wheysted]

Når du er helt nybegynner kan du fint bare finne et ferdigoppsatt program, av typen fullrkropp styrkeprogram som du kan trene 2-3 ganger i uken, og så supplementerer du som du ønsker selv med kardiotrening.

Jeg begynte selv med et program som heter new rules of lifting for women som var et kjempegreit program, men da må du kjøpe en bok på nettet.. har også sett RYP blitt nevnt her som et bra nybegynnerprogram. Hvis du er så nybegynner at du ikke vet hva halvparten av øvelsene er, så fortvil ikke - det gjorde ikke jeg heller og vi har alle vært helt grønne en gang.. med litt googling og titting på youtubevideoer finner du fort ut av ting Ellers har du jo alltid forumet her hvor du kan spørre spørsmål..

Siden vektnedgang er målet ditt må du få orden på kostholdet ditt og du må ha et kaloriunderskudd. Logg kaloriinntaket ditt på diett.no så er det lettere å se hvor du skal begynne Kunnskap is king, les artikler i kostholdsseksjonen av fitnessbloggen.no, så får du vite det du trenger

Du trenger ikke fokusere på proteinshaker og sånn enda. Få orden på "the basics" først og så tar du supplementene senere. Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale proteinshaker til en som skal ned i vekt da disse er flytende, og gir en dårligere metthetsfølelse enn fast føde.

[Lily]

Jeg ser du har opprettet to tråder med nesten det samme innholdet; "Nybegynner trenger hjelp med treningsprogram og lignende" og "Dietter og mattips". Det er kanskje lettere for oss alle om vi kunne forholdt oss til en tråd, da trening og kosthold går hånd i hånd. Jeg bidrar mer enn gjerne, men det er litt greit å putte alt i en og samme tråd?

[maylena]

Når du er helt nybegynner kan du fint bare finne et ferdigoppsatt program, av typen fullrkropp styrkeprogram som du kan trene 2-3 ganger i uken, og så supplementerer du som du ønsker selv med kardiotrening.

Jeg begynte selv med et program som heter new rules of lifting for women som var et kjempegreit program, men da må du kjøpe en bok på nettet.. har også sett RYP blitt nevnt her som et bra nybegynnerprogram. Hvis du er så nybegynner at du ikke vet hva halvparten av øvelsene er, så fortvil ikke - det gjorde ikke jeg heller og vi har alle vært helt grønne en gang.. med litt googling og titting på youtubevideoer finner du fort ut av ting Ellers har du jo alltid forumet her hvor du kan spørre spørsmål..

Siden vektnedgang er målet ditt må du få orden på kostholdet ditt og du må ha et kaloriunderskudd. Logg kaloriinntaket ditt på diett.no så er det lettere å se hvor du skal begynne Kunnskap is king, les artikler i kostholdsseksjonen av fitnessbloggen.no, så får du vite det du trenger

Du trenger ikke fokusere på proteinshaker og sånn enda. Få orden på "the basics" først og så tar du supplementene senere. Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale proteinshaker til en som skal ned i vekt da disse er flytende, og gir en dårligere metthetsfølelse enn fast føde.

Tuusen takk for svaret! Da skal jeg gjøre som du sier. Og bra jeg ikke er den eneste som ikke skjønner så mye nå med det første, men det kommer seg vel etter hvert :-) Men tusen takk. Dette tar jeg med meg videre :-)

[maylena]

Jeg ser du har opprettet to tråder med nesten det samme innholdet; "Nybegynner trenger hjelp med treningsprogram og lignende" og "Dietter og mattips". Det er kanskje lettere for oss alle om vi kunne forholdt oss til en tråd, da trening og kosthold går hånd i hånd. Jeg bidrar mer enn gjerne, men det er litt greit å putte alt i en og samme tråd?

Ja, men tenkte kanskje det ble litt lettere slik, men det kan godt hende det er enklere med en tråd. Hadde blitt veldig glad om du har noen tips til meg både angående trening og kosthold ;-)

[Lame Nordstrom]

Markløft, knebøy og benkpress kalles ofte "de tre store". Hvis du inkluderer de øvelsene i programmet så har du allerede kommet langt. Nå vet jeg ikke hva slags apparater som finnes der du trener, men hvis det finnes et apparat med hjelpekilo for pull ups / chin ups så er det en fin øvelse, eventuelt vil nedtrekk foran hodet gjøre god nytte også. Andre fine øvelser er beinpress, stående stangroing og militærpress. Og ikke vær redd for å løfte tungt slik som mange jenter er, du må våge å presse deg for å få gode resultater. Velg vekter som gjør at du kun klarer ca. 5-12 repetisjoner og så gjør du så mange du klarer

[maylena]

Markløft, knebøy og benkpress kalles ofte "de tre store". Hvis du inkluderer de øvelsene i programmet så har du allerede kommet langt. Nå vet jeg ikke hva slags apparater som finnes der du trener, men hvis det finnes et apparat med hjelpekilo for pull ups / chin ups så er det en fin øvelse, eventuelt vil nedtrekk foran hodet gjøre god nytte også. Andre fine øvelser er beinpress, stående stangroing og militærpress. Og ikke vær redd for å løfte tungt slik som mange jenter er, du må våge å presse deg for å få gode resultater. Velg vekter som gjør at du kun klarer ca. 5-12 repetisjoner og så gjør du så mange du klarer

Tusen takk :-) Det svaret har jeg ventet lenge på! Men er ikke det lureste å lære seg teknikken før man begynner å løfte med tunge vekter? De øvelsene skal jeg definitivt gjøre! Har de aller fleste apparater på treningssenteret mitt :-)

[Lame Nordstrom]

Tusen takk Det svaret har jeg ventet lenge på! Men er ikke det lureste å lære seg teknikken før man begynner å løfte med tunge vekter? De øvelsene skal jeg definitivt gjøre! Har de aller fleste apparater på treningssenteret mitt

Jo, for all del, riktig teknikk er viktig for optimale resultater, og enda viktigere for å unngå skader.

Spesielt i markløft og knebøy er det viktig med rett teknikk, men de andre nevnte øvelsene er ikke så kompliserte. Du får øke vektene gradvis etter hvert som du føler deg trygg på hvordan det skal gjøres. Og hold deg unna "gynekologstolene" og mageøvelser på rosa ball, det har lite for seg å bruke tid på slikt.

[maylena]

Jo, for all del, riktig teknikk er viktig for optimale resultater, og enda viktigere for å unngå skader.

Spesielt i markløft og knebøy er det viktig med rett teknikk, men de andre nevnte øvelsene er ikke så kompliserte. Du får øke vektene gradvis etter hvert som du føler deg trygg på hvordan det skal gjøres. Og hold deg unna "gynekologstolene" og mageøvelser på rosa ball, det har lite for seg å bruke tid på slikt.

Okeei! Takk for hjelpen :-)

[Lily]

Jeg er en jente på 19 år. Jeg er ca 1,67 cm og veier 67 kg. Nå har jeg bestemt meg for at mitt nyttårsforsett er å gå ned til 55-58 kg. Jeg ikke lubben, men har "det lille ekstra" rundt magen og hoftene som jeg sliter med å få bort, og nå vil jeg virkelig få det bort. Jeg vil ha mer fastere og synlig trent kropp. Jeg er veldig glad i å trene og har et sunt kosthold.

Derfor lurer jeg på om noen kan hjelpe meg å lage et bra treningsprogram, men husk.. jeg er nybegynner

Hvis det er noen som har noen tips til proteinshaker ol. så rop ut. Blir utrolig glad for alle tips og alle som vil hjelpe meg

Tuusen takk for svaret! Da skal jeg gjøre som du sier. Og bra jeg ikke er den eneste som ikke skjønner så mye nå med det første, men det kommer seg vel etter hvert Men tusen takk. Dette tar jeg med meg videre

Når man skal utføre en "oppgave", dvs. i ditt tilfelle få en fastere og synlig trent kropp, må man ha et mål og skaffe seg tilstrekkelig kunnskap om hvordan man når dette målet.

Skal du reise til Japan, så er det greit å vite hvor det er, og hvordan du kommer dit. Nytter ikke å bare gå vestover, fordi det ligger i den retningen. Før det første er det for langt å gå, det er en god del hindringer på veien (les; bl.a. fjell, hav og strengte bevoktede landegrenser) og du vil også mest sannsynlig bli så utslitt at du aldri når målet ditt. Å reise til Oslo, Gardemoen, for å ta fly derfra, er å foretrekke. Da vil du (forhåpentligvis) komme frem dit du skal.

En liten metafor sånn på morgenkvisten, men faktisk så er det ikke en dum sammenligning. For å få den kroppen du ønsker, er det helt essensielt at du vet NOE om hvordan akkurat det oppnås. Du trenger ikke være en ekspert på kroppen, eller ha lest alt av treningsbøker. Men det er greit å ha en grunnleggende forståelse av hva det hele dreier seg om.

Så, over til deg og ditt mål: For å oppnå en fastere og synlig markert kropp, er det kort fortalt to ting som gjelder; Lav fettprosent og tilstrekkelig muskelmasse. Lav fettprosent oppnår du hovedsaklig gjennom kosthold, og muskelmasse får du gjennom styrketrening med progressjon.

Fitnessbloggen har mange gode artikler som omhandler dette, om både kosthold og trening. Jeg er ingen ekspert, bare lærevillig og tar kunnskap til meg relativt lett. Derfor skal ikke jeg komme med noen ekspertuttalelser, så jeg velger derfor å komme med noen anbefalinger av artikler som du burde lese gjennom. Jeg, og sikkert flere med meg, er mer enn gjerne villig til å svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Men mye av det du helt sikkert lurer på eller ikke vet, står i disse artiklene. Noen ganger kan det være slik at en kan bli litt forvirret, men det finnes som regel svar på det meste en lurer på

Her er et par av artiklene du kanskje bør lese litt gjennom;

De 5 beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent

5 tips på veien mot en livsstilsendring

Ikke dropp styrketreningen når du skal ned i vekt

Jenter – derfor fungerer ikke treningen og dietten deres

Kostholdet er viktigst for fettforbrenningen

Situps og andre mageøvelser har ingen effekt på magefettet

Å trene hjelper deg ikke ned i vekt

Hastetips for en lav fettprosent

[maylena]

Når man skal utføre en "oppgave", dvs. i ditt tilfelle få en fastere og synlig trent kropp, må man ha et mål og skaffe seg tilstrekkelig kunnskap om hvordan man når dette målet.

Skal du reise til Japan, så er det greit å vite hvor det er, og hvordan du kommer dit. Nytter ikke å bare gå vestover, fordi det ligger i den retningen. Før det første er det for langt å gå, det er en god del hindringer på veien (les; bl.a. fjell, hav og strengte bevoktede landegrenser) og du vil også mest sannsynlig bli så utslitt at du aldri når målet ditt. Å reise til Oslo, Gardemoen, for å ta fly derfra, er å foretrekke. Da vil du (forhåpentligvis) komme frem dit du skal.

En liten metafor sånn på morgenkvisten, men faktisk så er det ikke en dum sammenligning. For å få den kroppen du ønsker, er det helt essensielt at du vet NOE om hvordan akkurat det oppnås. Du trenger ikke være en ekspert på kroppen, eller ha lest alt av treningsbøker. Men det er greit å ha en grunnleggende forståelse av hva det hele dreier seg om.

Så, over til deg og ditt mål: For å oppnå en fastere og synlig markert kropp, er det kort fortalt to ting som gjelder; Lav fettprosent og tilstrekkelig muskelmasse. Lav fettprosent oppnår du hovedsaklig gjennom kosthold, og muskelmasse får du gjennom styrketrening med progressjon.

Fitnessbloggen har mange gode artikler som omhandler dette, om både kosthold og trening. Jeg er ingen ekspert, bare lærevillig og tar kunnskap til meg relativt lett. Derfor skal ikke jeg komme med noen ekspertuttalelser, så jeg velger derfor å komme med noen anbefalinger av artikler som du burde lese gjennom. Jeg, og sikkert flere med meg, er mer enn gjerne villig til å svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Men mye av det du helt sikkert lurer på eller ikke vet, står i disse artiklene. Noen ganger kan det være slik at en kan bli litt forvirret, men det finnes som regel svar på det meste en lurer på

Her er et par av artiklene du kanskje bør lese litt gjennom;

De 5 beste tipsene for å gå ned i vekt og fettprosent

5 tips på veien mot en livsstilsendring

Ikke dropp styrketreningen når du skal ned i vekt

Jenter – derfor fungerer ikke treningen og dietten deres

Kostholdet er viktigst for fettforbrenningen

Situps og andre mageøvelser har ingen effekt på magefettet

Å trene hjelper deg ikke ned i vekt

Hastetips for en lav fettprosent

Tusen takk :-) Går vel mer på at jeg ikke tar ting så lett til meg, slik som du feks. gjør. Men har lest veldig mye om alt dette de siste to ukene, så nå begynner ting å komme på rett plass :-) Skal ta å lese i gjennom artiklene du har lagt til her. Igjen tusen takk for hjelpen :-)