Smerter/stivhetsfølelse i deltamuskel etter skråbenk

[skvale]

Har de siste gangene jeg har trent skråbenk med stang fått veldig merkelige smerter i deltamuskelen. Dette er etter settene, kjenner ikke smerte under selve løftet. Kjenner det allerede etter første set, plutselig kjenner jeg smerter/stivhet på forsiden av deltamusklene. Smertene blir sterkere og sterkere desto lenger tid det går fra settet mitt er ferdig, og jeg føler en trang til å bevege på armene/skuldrene mellom settene for å lindre stivhet/smertene. Jeg mistenker at dette også har noe med at jeg, de to siste brystøktene mine, har prestert mye dårligere enn forventet.

Det gjør vondt å trykke på muskelen mellom settene. Har mistenkt at jeg har løftet stangen for langt ned og dermed belastet skuldrene i stor grad(?). Kjenner smertene på andre bryst- og skulderøvelser så lenge jeg har trent skråbenk først.

Er dette et faresignal for skade? Har noen opplevd liknende, eller aner hva dette kan komme av? De to siste bryst-øktene har hvert fall blitt veldig dårlige på grunn av dette.

Legger med et bilde for å vise hvor smerten sitter. Det er altså på forsiden, nederst på deltamusklene.

[CupCayk]

Kan være du har en liten ruptur (strekkskade / liten avrivning) i framside skuldre hvis du har belastet dem tungt. Dette var et faresignal for meg når det gjaldt adduktorene mine i knebøy, hadde den problemstillingen du beskriver. Idag sitter jeg her, 4,5 mnd. etter smellen og kan enda ikke trene tung knebøy, er sannsynligvis også 2 mnd. til jeg kan det. Lytt til kroppen din, stopp i tide. Tren lett. Søk hjelp hos kiropraktor/fysio/massør i mellomtiden, det hjalp meg, og er mitt beste råd

[ChristianR]

Kjenner du noe ved utførelse av benkpress på flat benk?

Jeg kan bare dele min teori, og du vil nok få mange forskjellige svar her inne, da det kan være mange årsaker til smerten din.

Når jeg hører om noen som får smerter i framside skulder under pressøvelser, og da spesielt skråbenk mistenker jeg først at du kan ha en såkalt "Impingement". Selve tilstanden kan du evnt søke opp om du lurer på mer, men en impingement skyldes som oftest svakheter i rotatorcuffen, og/eller en dårlig kroppsholdning (framoverlente skuldre). Dette er som sagt bare et forslag til hva det kan være. Det kan jo også være en senebetennelse, betennelse i en av slimposene eller som nevnt over her en strekkskade. Det første du burde gjøre uansett er å ikke framprovosere smerte, så om det betyr at du kutter ut å utføre øvelser som gjør vondt så må du bare gjøre det, resultatet kan i verste fall bli en langvarig pause fra treningen.

Håper uansett at du finner ut av det og gi oss gjerne en tilbakemelding!

[skvale]

Takk for gode svar, det settes stor pris på! Skal tenke på dette videre og gi en tilbakemelding når jeg har funnet ut mer. Tenker å fortsette som før, forsiktigere, med lettere vekt og se om det hjelper. Eventuelt oppsøke en fysioterapeut dersom det ikke blir noe bedring. Nesten litt rart at dette har oppstått i lik grad i begge skuldre..

[ChristianR]

Med tanke på at du opplever samme ubehaget i begge skuldrene kan det også tyde på at du kanskje lider av plassmangel og framoverlente skuldre. Men fjerndiagnosering er en risky buisness. Om jeg kan gi deg et tips så ville jeg oppsøkt en naprapat eller osteopat, dog jeg mener ingenting negativt om fysioterapauter

[CupCayk]

Helt vanlig å få det verre på ene siden, vi har en svak og en sterk side. Var jeg deg ville jeg ikke foretatt meg et eneste løft før du har vært hos profesjonell. Jeg er litt ekstrem nå, men for meg gikk det galt fordi jeg fortsatte å trene lett/tøye, da dette lindret smerten, men fjernet ikke problemet. snart 5 mnd. uten knebøy har gjort meg gal. Ikke gjør min feil tålmodigheten lenge leve.