Hvor mye bør jeg spise..

[Jma]

For noen måneder siden kom jeg til et punkt hvor jeg begynte å stangere litt i økingen på vektene i treninga. Jeg skjønner at jeg må spise bedre og trene hardere, men jeg er litt usikker på hvor mye jeg egentlig bør spise. Jeg vet at jeg er litt for dårlig til å spise nok mat, så nå skal jeg ta tak i dette.

Jeg er en jente på 28 år, er 178 cm og 64 kg. Jobber fult og står eller går stort sett hele dagen på jobb. Jeg pleier også å gå en tur på ca 20 minutter nesten hver dag, og jeg trener styrke 3-4 ganger i uka. Øktene mine er ikke så lange, som regel 30-40 minutter. Jeg ønsker å få litt mer muskler og å stramme opp enda litt mer.

Så hvor mange kalorier bør jeg ligge på på en vanlig dag? Og bør jeg regulere kalorimegden etter hvor mye aktivitet jeg er i den dagen?

Og har dere noen tips til enkel sunn mat/snacks som det er mye kalorier i?

[Ole Andreas]

Om man plotter dataene dine inn i en tdee kalkulator ( http://iifym.com/tdee-calculator/ ), så er vedlikeholdsinntaketet ditt minst 2200kcal. Om du vil bygge muskler bør du ligge på minst 200 - 300 kcal over dette. Sikkert enda mer også, siden du går mye i løpet av en vanlig dag. Noen liker å spise ekstra på treningsdager, men det ikke nødvendigvis veldig viktig.

Sunn snacks med mye kalorier: Shakes, melk, avocado...

[Jma]

Oi, så da burde jeg ligge på minst 2400 kalorier? Det er mye Jaja, tusen takk for svar.