Elias Jacobsen Skrevet 2. januar 2012 Del Skrevet 2. januar 2012 Driver å setter opp nytt treningsopplegg og setter stor pris på litt hjelp Mandag: Bryst Benkpress 8 sets Bryst utpress med maskin 4 sets Kabel crossover 5 sets Dips 4 sets Skråbenk 5 sets Triceps Benkpress smalt grep - 5 sets Triceps pulldown med vaier - 5 sets Nedtrekk med tau - 3 sets Tirsdag: Bein Smith machine squats 7 sets Maskin: Leg extension 8 sets Leg curls 5 sets Leg press 4 sets Bakside legg 5 sets Underarmer Onsdag: Rygg Pull-ups 4 sets T-bar bent over rows 4 sets ∨ Pull downs wide grip 5 sets Sittende roing 4 sets Cable pull downs close grip 3 sets Bent over lateral dumbbell raises 3 sets ∨ Seated machine rows - 4 sets Nedre rygg - 3 sets Nakke - 3 sets Biceps Konsentrert biceps 5 sets Konsentret med stang 5 sets Stående med lang stang 4sets Hammercurl 4 sets Torsdag: Bryst og Triceps Samme som mandag Fredag: Skuldre og legger Sittende benkpress - 5 sets Sittende benkpress med maskin 5 sets 90 graders sideløft – 4 sets 90 graders sidedrag – 4 sets 75 graders sideløft – 4 sets Legger Trene mage på slutten av hver økt ---- Hva tror folk ? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 2. januar 2012 Del Skrevet 2. januar 2012 1. Du har latterlig mange øvelser. Du kan godt kutte ned mengden på antallet en del. 2. Det er flere øvelser som indirekte treffer hverandre 2 dager på rad. Så syyyyyykt mye du har på bryst og triceps så forventer du å kunne presse ut 10 sett skulderpress dagen etter, det er som å be om å bli skadd. Underarmer dagen før 24 sett med trekkøvelser på ryggen, da går grepet til helvette skal du se. 3. Hvorfor mage hver dag, alle muskeler bør helst ha 48 timer hvile. 4. Hvorfor Bryst og Triceps 2 ganger i uka resten 1? Dette er 4 problemer jeg umiddelbart ser på programmet. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Elias Jacobsen Skrevet 3. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 3. januar 2012 Ok, takk Opplegget er blandet litt fra mitt tidligere opplegg og et nytt ett.. derfor det ble litt mye.. Var også derfor jeg la det ut her Hva burde jeg ta vekk ? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 3. januar 2012 Del Skrevet 3. januar 2012 kan lett kutte ut 10 sett på alle muskelgruppene, med unntak av ben, de vil jeg heller se involvert 2 dager i uken. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ouroboros Skrevet 3. januar 2012 Del Skrevet 3. januar 2012 Driver å setter opp nytt treningsopplegg og setter stor pris på litt hjelp Mandag: Bryst Benkpress 8 sets Bryst utpress med maskin 4 sets Kabel crossover 5 sets Dips 4 sets Skråbenk 5 sets Triceps Benkpress smalt grep - 5 sets Triceps pulldown med vaier - 5 sets Nedtrekk med tau - 3 sets Tirsdag: Bein Smith machine squats 7 sets Maskin: Leg extension 8 sets Leg curls 5 sets Leg press 4 sets Bakside legg 5 sets Underarmer Onsdag: Rygg Pull-ups 4 sets T-bar bent over rows 4 sets ∨ Pull downs wide grip 5 sets Sittende roing 4 sets Cable pull downs close grip 3 sets Bent over lateral dumbbell raises 3 sets ∨ Seated machine rows - 4 sets Nedre rygg - 3 sets Nakke - 3 sets Biceps Konsentrert biceps 5 sets Konsentret med stang 5 sets Stående med lang stang 4sets Hammercurl 4 sets Torsdag: Bryst og Triceps Samme som mandag Fredag: Skuldre og legger Sittende benkpress - 5 sets Sittende benkpress med maskin 5 sets 90 graders sideløft – 4 sets 90 graders sidedrag – 4 sets 75 graders sideløft – 4 sets Legger Trene mage på slutten av hver økt ---- Hva tror folk ? Vad ær syftet? Du har, precis som the Duke sæger, en hel høg med øvelser. Det blir lite overkill. Jag tror du hade tjænat på att følja talesættet "Less is more". Ha hellre fokus på færre, men større, øvelser och få en ordentlig progression i dessa istællet før att gøra som du gør nu och bomba på med 5 øvelser før bla brøst. Kanske något liknande PHAT skulle funka, æven om jag personligen hade dragit ned antalet øvelser æven dær -men det ær væl upp till var och en: http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ Exempelvis (Tung: 4-5set x 3+reps / Hypertrofi: 3-4set x 8+reps) Dag1: Overkropp – tung trening - Bænkpress, pendlay rows, dips/skulderpress, chins/pull-upsDag2: Underkropp – tung trening - Front/knebøy, bulg. bøy, utfall, leggerDag3: HvileDag4: Rygg, skuldre – hypertrofi - Chins/pull-ups, roing (t-bar/sittende/m. stang/m. hantel), skulderpress, lateral raisesDag5: Bein – hypertrofi - Benpress, leg extensions, leg curls, +mageDag6: Bryst, armer – hypertrofi - Hantelpress, flyes, dips/bench-dips, stangcurlDag7: Hvile Elias Jacobsen 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Elias Jacobsen Skrevet 3. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 3. januar 2012 Flott! Det skal jeg prøve ut. Takk for hjelpen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.