Hva synes du? Noe jeg burde endre?

[Cathrine Bjørnestøl]

Jente 19.år

vekt: 50kg

høyde: 153cm

Målet mitt er å bygge underkropp, men også få overkroppen med. Viktig med symetri.Jeg har god tolmodighet, men har lyst å se litt resultater. Ryggen er min sterkeste part og har fått mye resultat av ryggtrening. Dette er GØY!

Jeg spiser normal mat. ligger også på ca 60g protein om dagen. Har akkurat hatt 1-2 uker ''løftefri'' og valgt å gå tur isteden for. Dette førte til at jeg raste ned i vekt pga muskelmassen (tror jeg).. uheldigvis!

Motivasjonen er på topp, så kom med innspill!

Slik ser programmet jeg har begynt på ut:

· A.

Knebøy 3 serier x 6-8 (gå ned 1 repetisjon per uke, helt ned til 3)

· Hip-thrust eller glute bridge: 3 serier x 6-8 serier (gå ned 1 repetisjon i uken, helt ned til 3)

· Amerikanske markløft 3 serier x 9-12 (gå ned 1 repetisjon i uken, helt ned til 6)

· Bulgarske utfall 3 serier x 9-12

· Reverse hyper / Pull through 3 serier x 12-15

· Leg curl/ 4 x 4-6 rep

· Leg extensions 4 x 4-6 rep

B.

· Skråbenk med manualer 4 x 6-9

· Bicecurl 4 x 8-12 per arm

· Roing 4x 8-12

· Triceps i kabelmaskin 4 x 6-9

· Back exstentions 4 x 12

· Chins 4 x max

· Pull-ups 4 x max

H Hva mener du? Er der noen øvelser jeg burde bytte ut? Hva slags resultater har jeg i vente?

[Therese]

Hvor lenge har du trent styrketrening? Hvor mange økter i uka skal du trene?

[Cathrine Bjørnestøl]

Hvor lenge har du trent styrketrening? Hvor mange økter i uka skal du trene?

jeg har trent seriøst siden mars. Da jeg startet da veide jeg ca 58kg! Jeg ønsker å trene 6 dager i uken, minimum 5!