Trenger serriøst hjelp med strekk

[LifeGoesOn]

Hei

Har slitt med en strekkskade i litt over 2 måneder i fremside lår nå. Skjedde under en fotballøkt, var en grad 2 strekk i venstre fremside lår. 2 uker etterpå var jeg så dum å spilte fotball igjen, gikk helt greit da, men kjente det var litt svakt. Jeg har slått den litt opp igjen 2 ganger, men har som regel bare kjent det har lugga litt fremi der så jeg har stoppa aktiviteten med engang. Det som er problemet er at det kjennes veldig stivt og svakt ut nå, og kjennes litt svakt ut når jeg skal spille fotball og er livredd for å slå den opp igjen. Kan få littegrann vondt der om jeg skal springe og ta knebøy, men går fint å sykle osv. Har vært hos fysio, han var ikke så flink følte jeg så jeg slutta.

Har noen erfaringer? Hva bør jeg gjøre nå fremover? Jeg har begynt å trene litt lårcurl for quads og step ups idag rolig. Er det lurt å trene seg opp via å gå rolig, etterhvert jogge, etterhvert springe og etterhvert kunne spurte igjen eller bør jeg styrke det opp med styrkeøvelser?

Takk for alle råd! Er desperat for tiden. Er kjedlig å sitte på sidelinja og vil være klar til fotballsessongen starter igjen.

Er operasjon nødvendig? Fysioen min mente ikke det.

- Lifegoeson

[Jonas O]

Strekk kan vare forferdelig lenge om skaden er vel gjennomført, spesielt om man tærer på skaden/river den opp (noe som gjerne skjer uten at man mener det). Har slitt med en 9 måneder lang strekk tidligere, og lyset gikk opp for meg da den gikk over av seg selv da jeg flyttet til varmere strøk. - oppvarming for å aktivere blodstrømmen rundt skadeområdet har alt å si for optimal gjenoppbygging av de "avrevede/skadde" muskelfibrene.

Mine anbefalinger er å varme veldig godt opp, enten med massasje eller lett aktivitet (så langt det lar seg gjøre). Hvis det er sånn at det gjør vondt når du går eller løfter beinet ville jeg tatt det med ro en liten stund og holdt meg til massasje/fysioterapeut. Heldigvis er det andre "gleder" du sannsynligvis kan ha god nytte av, blant annet boblebad og/eller badsstu, regelmessig. - jeg gikk selv til fysioterapeut, ble aldri tipset om dette, som alene virkelig satte fart på bedringene. Årsaken til at det ofte fungerer så bra er enkelt sagt du aktiverer blodstrømmen rundt det skadde området og helberedelsesfasen får en boost.

Nå står jeg ikke med noen fysioterapeututdannelse, men håper for din del at dette kan være nyttig.

[LifeGoesOn]

Kan fint gå og løfte benet. Har faktisk boblebad også kan det være en ide å sykle på ergometersykkel rolig en halvtime til dagen pluss en time boblebad? Tusen takk for svar, skal prøve ut dette.

[Aurelius]

Gjør det vondt; la være. Hvis det ikke røsker og river i strekken eller er ubehagelig, burde det gå bra. aldri feil å slappe av i boblebad:)

*jeg kan ingenting om rehab.

[LifeGoesOn]

Gjør ikke vondt å sykle eller noe sånt så skal gå greit:)

[Valan]

Strekk, jaja, LifeGoesOn

[LifeGoesOn]

Haha! Er så jævlig demotiverende når det aldri blir 100 %