Ser dette programmet greit ut?

[Triangel]

Hei! Her er treningsprogrammet jeg har tenkt å følge de neste 6 ukene. Har akkurat hatt et 12 ukers program hvor jeg har delt kroppen i 2 over 2 dager (med maks styrke) og så delt kroppen i 3 over 3 dager (hvor hovedfokuset har vært mengde).

Nå ønsker jeg å forberede kroppen på tunge løft og etterhvert mye mer fitness. Jeg driver med ganske tung kontaktsport, så kroppen trenger å tåle både tungt og ut utholdende trening.

Max bein og Mengde overkropp

Knebøy

5*

2 – 4

Markløft

5*

3 – 5

Rumpehev

3*

5 – 8

Skråbenk

3*

8 – 12

Rack Chins

2*

8 – 12

Stående roing

3*

8 – 12

Triceps ex.

3*

Maks

Max overkropp og mengde bein

Benkpress

5*

2 – 4

Sittende militærpress

3*

3 – 5

Chins

3*

maks

Biceps

3*

4 – 6

Frontbøy

3*

8 – 12

Bulgarske Utfall

2*

8 – 12

Strakmark

3*

8 – 12

Prehab og eksplosiv trening

LYTP

1*

10

Sidehev

2*

12 – 15

Kneløft

2*

12 – 15

Rykk

5*

3 – 5

Knebøy med stopp eller boks

5*

3 – 5

Benkpress med

strikk

5*

3 – 5

Push-ups på balansebrett

3*

8 – 16

[Triangel]

Oi, formatet ble ikke helt det samme når jeg kopierte det inn her...men håper dere skjønner hva jeg mener er antall sett først og så antall reps under

Er det noe jeg burde endre? Fjerne eller legge til noen øvelser? Jeg tenker trene kardio og mage/rygg/stabilitet på dagene jeg ikke har fullkropps styrke

[Broseidon]

Litt rotete format her, ja. Synes ikke dette så dårlig ut i det hele tatt jeg. Du får kjørt gjennom muskelgruppene likt og flere ganger i uka. Du har fordelt beina og har fokus på både bakside og fremside. Men har et spørsmål hvordan har du tenkt til å fordele dagene?

Har du tenkt til å kjøre tre treninger i uka eller tenker du f.eks:

Mandag:

Max bein og Mengde overkropp

Tirsdag

Max overkropp og mengde bein

onsdag

Fri

Torsdag

Prehab og eksplosiv trening

Fredag

Fri

Lørdag

Max bein og Mengde overkropp

Søndag

Max overkropp og mengde bein

mandag (uke2)

Fri

Tirsdag

Prehab og eksplosiv trening

[Triangel]

Hadde tenkt å trene styrke annenhver dag omtrent.

Så noe slikt ville det nok blitt i praksis:

Mandag: Max bein og mengde overkropp

Tirsdag: Fri (evt kardio og mage/rygg)

Onsdag: Max overkropp og mengde bein

Torsdag: Fri (evt kardio og mage/rygg)

Fredag: Prehab og eksplosiv trening

Lørdag: Fri (evt kardio og mage/rygg)

Søndag: Max bein og mengde overkropp

osv