Overskudd?

[Anna123]

Hvis jeg vil få mere muskler, men ikke legge på meg for mye fett hvor mye burde jeg ligge på i overskudd ca?:-) Jeg har litt fett på kroppen jeg vil bli kvitt, men er egentlig tynn. Så da vil vel et lite overskudd og masse styrketrening og kortintervaller løse dette? Men spørsmålet er, hvor mye i overskudd ca?

[Sondre Aalbotsjord]

Høyde/vekt?

[Anna123]

Høyde/vekt?

74 kg, 180 cm

[Sondre Aalbotsjord]

Du har en fin vekt i forhold til høyden din, så styrketrening og et lite overskudd er nok det som vil stramme opp kroppen din.

Begynn rolig, ligg på rundt 200-500 kcal i overskudd hver dag. Starting strength er et fint program for nybegynnere.

[Anna123]

Du har en fin vekt i forhold til høyden din, så styrketrening og et lite overskudd er nok det som vil stramme opp kroppen din.

Begynn rolig, ligg på rundt 200-500 kcal i overskudd hver dag. Starting strength er et fint program for nybegynnere.

Har trent styrke 1 år. Men mest i forhold til vektnedgang, så vil ikke gå opp igjen.. så litt skummelt og skulle legge seg i overskudd. Jeg tror jeg har ligget på ca 1800 kcal om dagen ca en stund og trent 5 ganger i uka. Kanskje jeg burde øke forsiktig med litt mere hver dag? Som 50 kcal mere for hver dag, til jeg er oppe på 200 i overskudd? Bare for og ikke brålegge på meg, eller hva tenker du?

Jeg føler man må slanke seg for og få bort det siste fette.. men leser mange steder at litt overskudd og tung styrketrening skal hjelpe.

[Sondre Aalbotsjord]

Har trent styrke 1 år. Men mest i forhold til vektnedgang, så vil ikke gå opp igjen.. så litt skummelt og skulle legge seg i overskudd. Jeg tror jeg har ligget på ca 1800 kcal om dagen ca en stund og trent 5 ganger i uka. Kanskje jeg burde øke forsiktig med litt mere hver dag? Som 50 kcal mere for hver dag, til jeg er oppe på 200 i overskudd? Bare for og ikke brålegge på meg, eller hva tenker du?

Jeg føler man må slanke seg for og få bort det siste fette.. men leser mange steder at litt overskudd og tung styrketrening skal hjelpe.

Det siste fettet er det mange som sliter med å få bort, og de fleste gjør den feilen at de ligger i et kraftig underskudd. Det siste fettet går ikke bort, men muskelmasse vil du derimot miste.

Et lite overskudd + fokus på baseøvelser som du får i starting strength er gull for å stramme opp kroppen. Du kan øke gradvis ja, øk gjerne 100 kcal i uken til du kommer noenlunde rundt vedlikehold/litt over så kan du holde deg der en stund. Om progresjonen stopper opp eller du merker at du går litt for mye opp i vekt så stiller du bare ned.

Jeg foreslår at du ser på hvor stor økningen i baseøvelsene dine er for å måle fremgangen. Jo sterkere du blir, jo mer muskler vil du få etterhvert som vil stramme opp kroppen.

Du kommer aldri til å finne ei jente på din vekt med en bøy på 100kg uten å være veltrent!

[Anna123]

Det siste fettet er det mange som sliter med å få bort, og de fleste gjør den feilen at de ligger i et kraftig underskudd. Det siste fettet går ikke bort, men muskelmasse vil du derimot miste.

Et lite overskudd + fokus på baseøvelser som du får i starting strength er gull for å stramme opp kroppen. Du kan øke gradvis ja, øk gjerne 100 kcal i uken til du kommer noenlunde rundt vedlikehold/litt over så kan du holde deg der en stund. Om progresjonen stopper opp eller du merker at du går litt for mye opp i vekt så stiller du bare ned.

Jeg foreslår at du ser på hvor stor økningen i baseøvelsene dine er for å måle fremgangen. Jo sterkere du blir, jo mer muskler vil du få etterhvert som vil stramme opp kroppen.

Du kommer aldri til å finne ei jente på din vekt med en bøy på 100kg uten å være veltrent!

Okei, takk for så bra svar. Skal gjøre som du sier, og nå etter jula legge meg på et lite overskudd. Øke litt for hver uke :-)

[Babo]

74 kg, 180 cm

Du er tynn og bør vurdere om det er psyken din som spiller deg eit puss i din vurdering av at du bør kvitte deg med fett. Regner med at målet ditt er knyttet til utseende og ikkje tallet på badevekta. Utifrå det så kan du heilt sikkert øke til 2500 cal dagleg med ein gong. Da kjem du til å gå opp ca 1.5kg første veka hovedsakleg pga av meire mat i systemet og pga av den relative oppkarbinga. Det du går opp dei første 4-5 dagane skal du ignorere totalt, for det kan du også gå ned på 4-5dager.

Eg meiner at du bør øke cal med såpass mykje pga at eg går ut ifrå at kroppen din har gått i sparebluss pga av energiunderskudd. Om du kjenner deg igjenn i beskrivelser som; slapp, trist/dårlig humør, utsetter ting, presterer ikkje betre på trening, mindre aktiv osv. Da stemmer antagelsen min og det vil være hensiktsmessig å øke betydeleg meire enn gradvis 50 cal.

[Anna123]

Du er tynn og bør vurdere om det er psyken din som spiller deg eit puss i din vurdering av at du bør kvitte deg med fett. Regner med at målet ditt er knyttet til utseende og ikkje tallet på badevekta. Utifrå det så kan du heilt sikkert øke til 2500 cal dagleg med ein gong. Da kjem du til å gå opp ca 1.5kg første veka hovedsakleg pga av meire mat i systemet og pga av den relative oppkarbinga. Det du går opp dei første 4-5 dagane skal du ignorere totalt, for det kan du også gå ned på 4-5dager.

Eg meiner at du bør øke cal med såpass mykje pga at eg går ut ifrå at kroppen din har gått i sparebluss pga av energiunderskudd. Om du kjenner deg igjenn i beskrivelser som; slapp, trist/dårlig humør, utsetter ting, presterer ikkje betre på trening, mindre aktiv osv. Da stemmer antagelsen min og det vil være hensiktsmessig å øke betydeleg meire enn gradvis 50 cal.

Kanskje jeg burde utnytte jula til og spise godt, og vendte kroppen min til mere mat? Og trene med masse overskudd, også etter jul spise sunt igjen men mere mat?

Jeg føler meg selv ikke så kjempetynn, og noen ganger tenker jeg at jeg burde veid under 70 kg. Men jeg vil jo få mere muskler, så da prøver jeg og ignorere den stemmen i hodet mitt.

Kan ikke si at jeg kjenner meg igjen i beskrivelsene, men kan godt hende at hvis jeg fortsetter sånn her at jeg kommer dit..

[Gjest QueenWinther]

Kanskje jeg burde utnytte jula til og spise godt, og vendte kroppen min til mere mat? Og trene med masse overskudd, også etter jul spise sunt igjen men mere mat?

Dette høres smart ut, synes hvertfall jeg. (:

Under 70kg ville nok blitt for lite for din høyde - men som det er sagt, så skal du ikke bry deg om hva du veier, men heller om hva du ser i speilet/målene dine. Du vil ikke legge på deg for mye av 2500kcal dagen - jeg er mye mindre enn deg og ligger på det samme, uten at jeg har økt noe veldig mye i vekt.

[Anna123]

Dette høres smart ut, synes hvertfall jeg. (:

Under 70kg ville nok blitt for lite for din høyde - men som det er sagt, så skal du ikke bry deg om hva du veier, men heller om hva du ser i speilet/målene dine. Du vil ikke legge på deg for mye av 2500kcal dagen - jeg er mye mindre enn deg og ligger på det samme, uten at jeg har økt noe veldig mye i vekt.

Men jeg føler meg litt stor liksom.. Spessielt rundt magepartiet :-/ Blir så forvirra når folk sier at hvis du skal bli kvitt magefette må du ned i fettprosent. Og det skjer ved underskudd..

[Babo]

Men jeg føler meg litt stor liksom.. Spessielt rundt magepartiet :-/ Blir så forvirra når folk sier at hvis du skal bli kvitt magefette må du ned i fettprosent. Og det skjer ved underskudd..

Du er ikkje på noko måte stor, men det er absolutt mulig at du *føler* deg stor. Trange klær og eit lite realistisk bilde av korleis ein kropp ser ut til alle døgnets tider kan fort føre til det.

Har absolutt sympati for at du ønsker å bli kvitt magefettet, det vil vi jo alle. Men om du skal få flat mage med lite muskler på kroppen så vil det bli ein "sulten" følelse. No eg ikkje eg eit glansbilde på alt som er rett i verden, men etter å ha gått opp 8kg på 11mnd og endt opp på 80kg/176cm så kan eg ikkje huske å har vore totalt sett så fornyød med min egen fysikk som no. (eg er ikkje perfekt).

Du er høgare enn meg og lettare, til det motsatte er bevist så anser eg deg som ein liten søt sak

[Anna123]

Du er ikkje på noko måte stor, men det er absolutt mulig at du *føler* deg stor. Trange klær og eit lite realistisk bilde av korleis ein kropp ser ut til alle døgnets tider kan fort føre til det.

Har absolutt sympati for at du ønsker å bli kvitt magefettet, det vil vi jo alle. Men om du skal få flat mage med lite muskler på kroppen så vil det bli ein "sulten" følelse. No eg ikkje eg eit glansbilde på alt som er rett i verden, men etter å ha gått opp 8kg på 11mnd og endt opp på 80kg/176cm så kan eg ikkje huske å har vore totalt sett så fornyød med min egen fysikk som no. (eg er ikkje perfekt).

Du er høgare enn meg og lettare, til det motsatte er bevist så anser eg deg som ein liten søt sak

Hehe:) så du anbefaler meg og gå litt mere opp vekt i muskler? Og gi faen i vekta, spise meg godt og mett og ligge i litt overskudd?

[Gjest QueenWinther]

Hehe:) så du anbefaler meg og gå litt mere opp vekt i muskler? Og gi faen i vekta, spise meg godt og mett og ligge i litt overskudd?

ja. (:

[Anna123]

ja. (:

Men hvor mye burde jeg ligge på ca med min høyde og vekt, og trening 4-5 ganger?

[Gjest QueenWinther]

Men hvor mye burde jeg ligge på ca med min høyde og vekt, og trening 4-5 ganger?

Det kan du regne ut, f.eks på www.kostplanlegger.no (: Inne på 'kalkulator'.

[Anna123]

Ok, tusen takk for svar alle sammen!:-)

[Anna123]

Det kan du regne ut, f.eks på www.kostplanlegger.no Inne på 'kalkulator'.

Oi, det kom opp at jeg vedlikeholder ved 2600 kcal.. dette er jo sinnsykt mye. Jeg spiser jo kanskje 1800 kcal med trening...

[Gjest QueenWinther]

Oi, det kom opp at jeg vedlikeholder ved 2600 kcal.. dette er jo sinnsykt mye. Jeg spiser jo kanskje 1800 kcal med trening...

Da kan du se at du spiser alt for lite. Den siden gir meg 1900kcal for velikehold - jeg har spist over dette og gått ned. Legg deg på 2600kcal, og juster etterhvert. Når du går så pass mye opp vil du få veldig mye energi og øke på trening, hvertfall opplevde jeg det slik - så kan det hende det stagnerer litt etterhvert, og da kan du justere litt. (:

[Babo]

Oi, det kom opp at jeg vedlikeholder ved 2600 kcal.. dette er jo sinnsykt mye. Jeg spiser jo kanskje 1800 kcal med trening...

Nei, det er ikkje sinnsykt mykje, men det er mykje meire enn du er vant til.. Du bør få i deg 2g protein per kg kroppsvekt, minst 1g fett og resten karb.

Eta mat, drikk mjølk, et til du er mett, et mat du har lyst på! Drit i kg som står på vekta, det forteller deg kun kor mange gram du er. Noko som verkeleg er irrelevant i forhold til utseende når du trener og skal gå opp i vekt;)