Vondt i ryggen etter styrkeløft

[Anaïs]

Jeg har trent styrkeløft i ca åtte uker nå, og begynner virkelig å kjenne vondt i korsryggen etter en økt. Jeg lurer på om det er markløftet som gjør det, passer godt på å ha rett rygg og har hatt god oppfølging på at je gjør det korrekt. Men siden jeg har vondt må det være noe feil jeg gjør og. Jeg vurderer å gå over til sumo markløft. Men spørsmålet er vel om det er normalt å ha litt vondt i korsrygg etter markløft, eller skal man helst ikke kjenne noe?

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg har trent styrkeløft i ca åtte uker nå, og begynner virkelig å kjenne vondt i korsryggen etter en økt. Jeg lurer på om det er markløftet som gjør det, passer godt på å ha rett rygg og har hatt god oppfølging på at je gjør det korrekt. Men siden jeg har vondt må det være noe feil jeg gjør og. Jeg vurderer å gå over til sumo markløft. Men spørsmålet er vel om det er normalt å ha litt vondt i korsrygg etter markløft, eller skal man helst ikke kjenne noe?

Det er ikke normalt nei.

- Hvilket program kjører du?

- Har du noen spesifikke øvelser for mage/korsrygg?

- Du har vel ikke noen videoer av når du løfter?

[Anaïs]

Jeg kjører 5x8, jeg løfter ikke så tungt enda. Men leste igjennom den markløftstråden, og så at det var noen ting jeg kanskje ikke har gjort helt riktig. Har ikke hatt godt nok spenn i kroppen muligens, og ikke stanga klint inntil leggen. Vet ikke om det har noe å si. Jeg liker ikke å poste filmer av meg selv løfte på nettet.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg kjører 5x8, jeg løfter ikke så tungt enda. Men leste igjennom den markløftstråden, og så at det var noen ting jeg kanskje ikke har gjort helt riktig. Har ikke hatt godt nok spenn i kroppen muligens, og ikke stanga klint inntil leggen. Vet ikke om det har noe å si. Jeg liker ikke å poste filmer av meg selv løfte på nettet.

Om det er mer komfortabelt for deg kan du sende meg video i innboksen så kan jeg se på det.

Men om du ikke er komfortabel med det så er det fullt forståelig.

Du sier du får god oppfølging, er det på en styrkeløftklubb? Det å ha et godt spenn under markløft er kjempeviktig, og det at du ikke har stangen inntil kroppen kan være et tegn på at du løfter mer med ryggen enn du løfter med underkroppen.

[TomasErl]

Ofte kan det skyldes svak kjernemusklatur, støttemusklatur i bekken og hofter. Også mobilitet spiller inn her.

Hadde problemer med dette selv, kjørt på med pilates og slynge for kjerne, yoga og mye mobilitetsøvelser. Dette har nå hjulpet meg i å kjøre veldig mye tyngre uten å ha noen form for smerter lengre.

[Anaïs]

Ja, er på en styrkeløftklubb, jeg skal være mer nøye på spenn og å ha stanga godt nok inntil. Takk

[Anaïs]

Jeg trener rygg og mage hver gang.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg trener rygg og mage hver gang.

Tøyer du hofter, bakside lår og fremside lår mye?

[Anaïs]

Nei, jeg er lat når det gjelder tøying.

[Sondre Aalbotsjord]

Nei, jeg er lat når det gjelder tøying.

Begynn å tøy mer. Jeg fikk en god del smerter i hoftene og korsryggen fordi jeg var veldig stram i hofter og bakside lår.

Gikk over når jeg begynte å tøye mer.

[Anaïs]

Takk for tips

[sFinx]

Å tøye er et must. Det gjelder alt hva en driver med.