Hva synes du om treningsprogrammet mitt?

[Lisealb]

Jeg tenkte jeg skulle prøve meg på å skrive litt på forumet og forhåpentligvis få tilbakemelding.

Akkurat nå er jeg inne i min fjerde uke på et nytt treningsprogram jeg har fått satt opp av en trener på treningssenteret. Jeg er relativt utrent, dvs. jeg har trent sporadisk siden januar, vært innom et helkroppsprogram i 3-4 mnd før jeg nå har gått over til et nytt treningsprogram. Her er det viktig å forstå at jeg ikke i de 3-4 mnd var så flink som jeg burde vært, men det var i allefall noe. Jeg merker allerede på de første 3 ukene med det nye programmet at jeg har gått ned i vekt og øker hyppig tyngde på mange øvelser. (Motiverende)

Nå vil jeg gjerne dele programmet mitt her, slik at jeg kan få litt tilbakemelding fra dere som har peiling.

I dette programmet kjører jeg 4 styrkeøkter og 2 intervalløkter. Burde jeg legge inn en kondisjonsøkt som ikke er intervall? Er det noen øvelser som jeg åpenbart mangler? Si din mening.

Programmet ser slik ut:

Rygg og skuldre: (2 ganger i uka)

(På starten av denne økta er det meningen jeg skal kjøre intervall på mølla: 10 min oppvarming, 10-20x45/15, 5 min nedtrapping. Jeg har valgt å ta dette til slutt da jeg blir veldig sliten etterpå. Hvis det passer seg hender det også at jeg kjører dette utenom styrkeøktene.)

- Markløft

- Stående roing

- Pulldown

- Rygghev

- Stående skulderpress fra bryst

- Omvendt flyes med kabel (ei hånd)

- Mage (Her er det ikke satt opp noen faste øvelser, men jeg kjører planken og en roteringsøvelse på apparat. Kom gjerne med forslag til øvelser her.)

Bein og bryst: (2 ganger i uka)

- Knebøy

- Gående utfall

- Hip thrust

- Knebøy på BOSU

- Flat hantelpress

- Stående brystpress

PS. Alle øvelser kjøres med 10 reps og 3 sett i uke 1-4, i uke 5-8 skal jeg kjøre 6 reps og 3 sett.

PS2: Hvis det trengs mer informasjon om noe, er det bare å spørre.

[Jane]

Flyttet tråden til riktig underforum.

- Mod.

[Liebas]

Ingen armtrening?