Sexylubben83 Skrevet 3. desember 2013 Skrevet 3. desember 2013 hei hopp kan noen hjelpe meg med ett vettugt rep/set opplegg for øg øke i mark? [ATTACH]125149[/ATTACH] dette er slik jeg gjør Markløft idag, er det lurere og kjøre færre reps pr set og litt tyngre eller fler reps pr sett og mindre kg? om marken tar lang tid og fullføre bryr meg ikke, jeg må bare få ett opplegg som fungerer og når begynner man med sånn korsryggs belte greie? kjente det odt i korsryggen igår men dog tror jeg bare det var sliten som banka på døra:p om noen gidder hjelpe meg om så bare med en link så er jeg hæppi Siter
Dag Skrevet 3. desember 2013 Skrevet 3. desember 2013 Færre reps absolutt, markløftprogrammet jeg kjørte nylig så f.eks slik ut Oppvarmingssett 1 - 5 reps på 60% av arbeidssett Oppvarmingssett 2 - 3 reps på 77,5% av arbeidssett Oppvarmingssett 3 - 1 reps på 92,5% av arbeidssett Arbeidssett 1 - 3 reps Arbeidssett 2 - 3 reps Arbeidssett 3 - 3 reps + noen lette sett på 70-80% med fem-seks reps (kan sløyfes) En gang i uka og økte vekt for hver gang. Ingen fasit, men noe mer fornuftig oppsett vil jeg si. Sexylubben83 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.