Summerfit på best mulig måte, hvordan?!

[Infa]

Hei

jeg tenker at jeg skal komme i virkelig toppform til sommeren, og jeg har brukt vinteren til å bulke litt opp.

Hvordan skal jeg gå frem for å gjøre dette mens jeg beholder mest mulig muskelmasse?

Er ca. 165 cm høy, og veier rundt 60kg, har endel muskler, men endel fett også.

trener en god del, seks ganger cardio i uka, og ca. 5 ganger styrke.

Og all treningen er relativt intens, om det har noe og si.

[Therese]

Hvordan er kostholdet ditt?

Hvorfor mer cardio enn styrke i uken?

[runforit123]

Jeg lurer også på hvor mange kalorier du inntar og hvordan kostholdet er satt sammen.

[Infa]

Har ikke helt kontroll på det, men ligger på rundt 2000-2200 ca.

kardio er pga. lagidrett.

[Therese]

  "Infa skrev:

Har ikke helt kontroll på det, men ligger på rundt 2000-2200 ca.

kardio er pga. lagidrett.

...men det må du rett og slett siden du vil bli superfit

førsteklasses jobb gir førsteklasses resultat, ikke helt kontroll/gir litt faen gir dårlige til ingen resultat

[Infa]

  "Therese skrev:

...men det må du rett og slett siden du vil bli superfit

førsteklasses jobb gir førsteklasses resultat, ikke helt kontroll/gir litt faen gir dårlige til ingen resultat

Joa, men har du noe spesifikt jeg burde gå etter?

kalorier, hva jeg skal spise, osv?

er veldig gla i å følge veldig strikte programmer.

[Therese]

  "Infa skrev:

Joa, men har du noe spesifikt jeg burde gå etter?

kalorier, hva jeg skal spise, osv?

er veldig gla i å følge veldig strikte programmer.

Jeg kan gi deg akkurat det du trenger (ikke gratis > jobb for meg)

Eller du kan gjøre mye av jobben selv (gratis for deg = jobb for deg)

Uansett trenger man litt mer info enn hva du har gitt til nå for at noen skal kunne hjelpe deg

Eller les litt http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/#kosthold

[Infa]

  "Therese skrev:

Jeg kan gi deg akkurat det du trenger (ikke gratis > jobb for meg)

Eller du kan gjøre mye av jobben selv (gratis for deg = jobb for deg)

Uansett trenger man litt mer info enn hva du har gitt til nå for at noen skal kunne hjelpe deg

Eller les litt http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/#kosthold

Ja, jeg beklager at jeg har vært litt uklar.

Jeg spiser relativt sunt, og det går som oftest i

musli eller shake til frokost

ris, poteter og kylling til lunch

variert til middag

variert utover kvelden, egg, kylling musli, banan o.sv.

har endel utskeielser nå som vi normer oss vintern, men ikke spesielt mye, bare det vanlige lørdagsgodet o.sv. selv om jeg kanskje spiser litt vell mye der.

Det jeg egentlig lurer på er hvor mange kalorier jeg burde legge meg på, ettersom myfitnesspal legger seg helt latterlig lavt når det kommer til inntak.

er forøvrig i vekst enda, hvis det har noe og så.

hvor mange kalorier, hvor mange flere til trening?

[Chrsyre]

Skjønte ikke spørsmålet helt. Skal du ha tips til å få ned fettprosenten nå, eller skal du "bulke"? Med din treningsmengde trenger du ihvertfall 2500 kcal for vedlikehold, så kan du kutte eller øke på det alt ettersom hva som er målet ditt.

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp Du kan bruke denne til å regne ut kaloribehov dersom du ikke orker regnestykket selv, mye bedre enn ShapeUp og Myfitnesspal ihvertfall