hjelp! Kostholdsplan,gutt22,71kg ca

[sjongele]

Hallais!

Har lenge trent aktivt med styrketrening, fått god fremgang osv. Men, så har jobben min alltid satt en stopper for at jeg kan opprettholde faste og gode rutiner i forhold til mat,søvn og trening over lengere tid. Da jeg jobber to uker på, to uker av.

Men! nå har endelig tiden kommet at jeg kan begynne å leve etter 7,5timers jobbdag

Det jeg ønsker er at jeg klarer overtid å brenne bort fettet jeg har rundt magen, og samtidig bygge litt muskler.

Jeg er ikke så veldig kresen på maten jeg spiser. det jeg derimot ikke er så stor fan er mat som det tar lang tid å lage. Hadde vært evig takknemlig om noen kan gi meg en kostholdsplan på en vanlig dag, som har ca 1700-1900kcal

[Minni M]

jeg ville anbefalt deg å spise mer + trene hardere! siden du kun veier 71 kg bør du heller fokusere på muskelbygging en slanking! og det blir ingen muskler på så lite mat!!

[Chrsyre]

Hvor høy er du? Enig med Minni, høres ut som du trenger mer mat.

Jeg er 30 kilo lettere enn deg og spiser over 2100 kcal om dagen.

[sjongele]

takker for svar

jeg er 175cm. Kan du gi meg et eksempel på kostholdet ditt på en vanlig dag, som er ca 2100kcal?

[ThereseHag]

Er nok ingen her som kommer til å sette opp en plan du skal følge slavisk, og dette er strengt tatt ikke nødvendig når du skal opp i vekt. Ikke er det bærekraftig på sikt heller, for man kan ikke leve etter en matplan til evig tid.

Spis 1,5-2g protein per kg kroppsvekt. Spis variert. Spis kjøtt, egg, fisk, frukt, bær, grønnsaker, havregryn, osv osv osv:)

[ThereseHag]

Finn ut matretter du syntes er kjempegode og lag disse så ofte som mulig, er jo lettere å spise masse av mat man liker.

Et måltid for deg kan for eksempel være:

- 3 brødskiver med 3 egg, en pakke bacon og et glass (sjokolade)melk

- 1 boks cottage cheese, to store never mandler

- Havregryn med melk, banan, syltetøy og peanutsmør

- Burgere lagd av karbonadedeig

Vet ikke om det var til noe særlig hjelp men.

Kopiert fra et svar jeg ga en annen tidligere i dag. Den personen ville mye opp i vekt, så porsjonsstrl må selvfølgelig tilpasses.