helt grønn, og syklig overvektig. hjelp!

[Oddis]

spis knekkebrød (havre) med salat, og agurk, av og til skinke (kyllingfilet) drikker nokashake til mellommåltid, spiser knekkebrød igjen til lunsj, spiser kylling, eller kjøtt med salat eller grønnsaker til middag, grønnsakssuppe/mos, mellom, og knekkebrød til kvelds. Spiser en banan eller eple om jeg er sulten ellers ila dagen..

Jeg aner ikke hvordan jeg skal spise, for jeg prøver å legge bort kjedespisingen..

Det at en skal spise hver 3 time er en gammel myte. Du kan gjerne spise 3-4 måltider til dagen og heller spise litt større porsjoner. Spis mat som holder deg mett lengre (balansert karb/fett/prot og mye frukt/grønnsaker/fiber).

Kutt mellommåltider og spising mellom måltidene. Når du spiste bare 1 måltid så vil jeg tro det var det andre du spiste i løpet av dagen som fikk deg overvektig? Antageligvis spiste du ikke 3-4000 kalorier i et måltid. En sjokolade her og en brus der er ofte tingene som gjør at man legger på seg, det blir fort mange kalorier av slikt når man legger det sammen selv om hver enkelt bit føles ganske ubetydelige.

[Thorvaldsen]

Fint at du tar tak i dette. Ideelt sett burde du fått råd av en kompetent ernæringsfysiolog som kunne veiledet deg fremover. Har du noen metabolske utfordringer, hypotyreose, diabetes 2, dyslipidemi, høyt blodtrykk eller noe annet?

Som Oddis var inne på trenger man ikke nødvendigvis spise hver 3 time, dette er en myte. Spis i utgangspunktet når du er sulten og slutt å spis når du ikke er sulten mer (det er stor forskjell på å være forsynt og mett). Prøv å spis en høyprotein frokost som holder deg mett over lengre tid, og velg matrytmen din utfra når du er sulten etter det. Dette finner du ut etterhvert.

Ikke se deg blind på kcal. Velg heller matvarer som holder det mett og som du trives med. Prøv å spis matvarer med mye fiber, lite sukker. Typisk grønnsaker og ubearbeidet mat. Prøv å gjøre noen små, men viktige steg fremfor å prøve å endre alt samtidig. Risikoen for et tilbakefall er da ganske stor.

Jeg kan ikke understrekke dette godt nok: Du må selv finne et kosthold DU er komfortabel med. Et kosthold som holder deg mett, gir deg næring, glede og som hjelper deg på veien mot DITT mål. Dette er en lang prosess som krever endring. Gjør små endringer hver dag så kommer du til å se store endringer over tid.

Lykke til!

[newbody2014]

spis knekkebrød (havre) med salat, og agurk, av og til skinke (kyllingfilet) drikker nokashake til mellommåltid, spiser knekkebrød igjen til lunsj, spiser kylling, eller kjøtt med salat eller grønnsaker til middag, grønnsakssuppe/mos, mellom, og knekkebrød til kvelds. Spiser en banan eller eple om jeg er sulten ellers ila dagen..

Jeg aner ikke hvordan jeg skal spise, for jeg prøver å legge bort kjedespisingen..

hei! ja som overskriften sier så er jeg sykelig overvektig (170 høy, og 132 kg. og en bmi på 47 +-)

så nå har jeg tatt tak i problemet men aner ikke hvor jeg skal starte :/

har installert shapeup app på mobilen, spiser sunt, og ofte.

Ifølge shapeup skal jeg spise 3846 og så langt idag har jeg spist 1365, og har vært mett hele dagen skal jeg alikevell spise mere ?

spiste 2 knekkebrød(havre) med kyllingfilet skinke, salat og agurk både til frokost og lunsj, med 2,5 dl skummet melk.

så spiste jeg en banan, og siden middagen blir sen så spiste jeg en skål grønnsakssuppe,sammen med et glass eple juice.

er det bra å holde seg under ? eller må jeg spise så mange kalorier? har ikke begynt å trene men det er fordi jeg er redd for leddene mine.

trenger virkelig hjelp!

[newbody2014]

Jeg har gått ned 50 kg i løpet av 11 mnd.Fra 125 kg til 75 kg.

• Det første jeg gjorde var å kutte ut alt godteri på hverdager.
  
• Trene 2 dager i uka.Etterhvert som jeg ble i bedre form økte trenings mengden til 3 dager.Nå trener jeg 3-5 dager i uka
  
• Jeg lever ikke ikke lavkarbo men jeg spiser ikke vanlig brød på hverdager.Spiser knekkebrød og lavkarbobrød.Jeg spiser ikke smør på brød/knekkebrød.
  
• Jeg spiser mest mulig rent kjøtt og fisk.Kyllingfilet,svinefilet,karbonadedeig,kyllingkjøttdeig.
  
• Jeg spiser pasta veldig sjelden og når jeg spiser det bytter jeg ut halve pastaporsjonen med grønnsaker.
  
• Jeg bestemmer meg alltid på forhånd hvor mye jeg skal spise og spiser aldri 2 porsjoner.Mye av vektnedgangen min kommer av at jeg spiser små porsjoner.
  
• Jeg har redusert kraftig på inntaket av melk.før drakk jeg 1-2 l om dagen nå drikker jeg max 1 glass.
  
• Jeg har spist mye mager kesam/vanilje kesam og cottage cheese.Ikke alle liker det men jeg synes det er godt.
  
• Ellers spiser jeg 1-3 frukt om dagen
  
• .Jeg har spist mye egg.Egg er magert og du kan lage det i mange variasjoner.Og jeg spiser salat grønnsaker til alle varme måltider.
  
• jeg har stort sett spist godteri hver lørdag men har da bare kjøpt inn 1-2 små skjokolader da jeg er sjokoman og fort smeller i meg 200 g..hehe..dette er kortversjonen...
  

[Ned60kg]

har meldt meg inn i vektklubben:) Har bare hatt gallesteinanfall, ikke noe annet enda

wow, gratulerer newbody2014! Men kan jeg spørre hvordan det er med overflødig hud i nå?

takk for svar

[newbody2014]

har meldt meg inn i vektklubben:) Har bare hatt gallesteinanfall, ikke noe annet enda

wow, gratulerer newbody2014! Men kan jeg spørre hvordan det er med overflødig hud i nå?

takk for svar

Jeg har overflødig hud på magen som synes godt.Eller s håper jeg at jeg skal klare å stramme opp resten greit.Huden på magen skal jeg fjerne nå 10 des:) jeg skal også sy magemusklene

[Ned60kg]

okei skal du betale selv, eller får du det dekt ?

[newbody2014]

okei skal du betale selv, eller får du det dekt ?

jeg får dekt fjerningen av hud/bukplastikken.Sying av magemuskler må jeg betale selv.

[Joachim83]

Hvis du har problemer med å få i deg nok kalorier, så ta f.eks 100g usaltede peanøtter og del det på måltidene dine som en liten snack...nesten 600 kalorier lett som bare det