Kostholdsplan,gutt, 20år,70kg.

[miika lindback]

Hei!

har en liten kostholdsplan her og lurer på om noen kan være behjelpelig om denne planen er brukbar om jeg vil opp i muskelmasse og litt ned i fett% samtidig?

Måltid 1.

100g Havregryn

240 g (4 scoop) Mutant Mass

1 ss udos choice

BCAA aminosyrer

Måltid 2.

250g torsk

100g ris

Brokkoli

Måltid 3.

250g kyllingfilet/biff

100g ris

Brokkoli

1 ss udos choice

Etter trening: (måltid 4)

240g (4 scoop) Mutant Mass

1 ss udos choice

BCAA aminosyrer

Måltid 5.

250g biff/kyllingfilet

100g pasta/ris

grønnsaker

Måltid 6.

250g Laks

100 g ris

grønnsaker

Trener styrke 4ganger i uken + 30min cardio etter værtfall 2-3 av øktene.

Vil jeg få noen merkbar framgang av og sette opp kostholdet mitt slikt?

tidligere har kostholdet vært 3måltider ca..

Måltid 1.

kyllingsalat/omelett m/skinke

Måltid 2.

Kylling og ris/biff og pasta + Whey proteiner.

Måltid 3.

5-6egg

Jeg veier 70kg nå og er 167cm høy ca.

Noen tips eller innvendinger om det er noe jeg burde endre på?

evt tips til andre måltider enn torsk og laks? ikke veldig glad i det..

takk på forhånd!

[Sondre Aalbotsjord]

Det ser bra ut, men hvorfor lage det så sabla komplisert?

[miika lindback]

Hva mener du med komplisert Sondre Aalbotsjord ?

[ThereseHag]

Syntes det ser greit ut jeg..

MEN, om du ikke er glad i laks/torsk, hvorfor sette det opp på matplanen din? Er jo så mye bedre å spise mat man liker!

Et godt tips for å få torsken til å smake bedre, er å surre en skive(eller fire) med bacon rundt:)

[Sondre Aalbotsjord]

Hva mener du med komplisert Sondre Aalbotsjord ?

Torsk,kylling,egg,laks osv.

Du trenger ikke spise så "rent" for å få god fremgang. Helt greit om det er sånn du vil spise, men du trenger ikke det. Jeg spiser det jeg liker, og har awesome gainz.

[miika lindback]

Laks GÅR greit.. men torsk er det verre med,særlig om jeg skal spise det helt 'clean' .. men tenkte i hovedsak at jeg trengte dette med i kostholdet pga fettsyrer og div? har du noen gode erstattere til torsk da ThereseHag ?

[Sondre Aalbotsjord]

Laks GÅR greit.. men torsk er det verre med,særlig om jeg skal spise det helt 'clean' .. men tenkte i hovedsak at jeg trengte dette med i kostholdet pga fettsyrer og div? har du noen gode erstattere til torsk da ThereseHag ?

Fettsyrene kan du få med omega3 oljer. Ikke feil å spise fisk i ny og ne, men du trenger ikke. Du kommer til å gå på en smell før eller senere om du gjør noe du ikke trives med eller vil.

[ThereseHag]

Laks GÅR greit.. men torsk er det verre med,særlig om jeg skal spise det helt 'clean' .. men tenkte i hovedsak at jeg trengte dette med i kostholdet pga fettsyrer og div? har du noen gode erstattere til torsk da ThereseHag ?

Torsk inneholder i hovedsak ikke viktige fettsyrer osv, det er det laksen som gjør;) Torsk/hvit fisk er mager fisk. Så du kan jo spise; nøtter, kesam, cottage cheese, kylling, biff, skinke, karbonadedeig(f eks burger), egg.