Treningsprogram, hjelp!!!

[Aicha87]

Mål : Bygge muskler

Kjører en 2 splitt, trener 4 ganger i uka.

Pleier å variere mellom å kjøre tungt med få reps, og middels med mange reps.

Har jeg for mange øvelser? Er det noen jeg burde fjerne? Er det noen øvelser som DU syns er et must som jeg ikke har med? Og..det store spørsmålet; burde jeg bare kjøre markløft 1 gang i uka? Kjører jo bade markløft og strakmark 2 ganger i uka. Blir det for mye belastning på ryggsøylen?

overkropp :

Markløft

Ryggmaskin?!

Benkpress

Pullups

Dips

Biceps curl

Skulderpress

Triceps i cabelcross

Sittende roing

Facepulls

Rygghev

Planken

Millitærpress

Sidehev

Bein:

Hipthrust

Knebøy

Strake markløft

Beinpress

Legcurl

Walking lunges

Reversed hypers i cabelcross

Cabel kickbacks

[Aicha87]

Anyone?

[ThereseHag]

Jeg kan hvert fall si at jeg syntes den overkroppsøkta di ser grusomt lang ut, med alt for mye øvelser.

Mitt forslag ville vært å kutta ut minst halvparten. Hvorfor kjører du skulderpress og militærpress på samme økten når du allerede har så mange øvelser?

[Aurelius]

Sier meg enig med ThereseHag, med så enormt mange øvelser tror jeg det blir veldig vanskelig å få særlig med fremgang. I tillegg ser det jo ut til at øktene har potensiale til å vare i 3-4 timer om gangen og'

Rygghev og planken er ålreite til oppvarming

Hva med.. overkropp; benkpress - pullups - skulderpress - bicepkrøll

underkropp - knebøy - markløft/strake mark - glute bridge

F.eks?

[Aicha87]

  "ThereseHag skrev:

Jeg kan hvert fall si at jeg syntes den overkroppsøkta di ser grusomt lang ut, med alt for mye øvelser.

Mitt forslag ville vært å kutta ut minst halvparten. Hvorfor kjører du skulderpress og militærpress på samme økten når du allerede har så mange øvelser?

Haha, ja den overkroppsøkta er rene maratonnet. Har bare ikke klart å elimenere noen av øvelsene.

Ville du ha kutta den i to og trent halvparten Mandag, og resten Torsdag? Eller ville du ha fjernet noen øvelser og slik at det blir samme øvelser på begge dagene? Hva er mest effektivt?

[Aicha87]

  "Aurelius skrev:

Sier meg enig med ThereseHag, med så enormt mange øvelser tror jeg det blir veldig vanskelig å få særlig med fremgang. I tillegg ser det jo ut til at øktene har potensiale til å vare i 3-4 timer om gangen og'

Rygghev og planken er ålreite til oppvarming

Hva med.. overkropp; benkpress - pullups - skulderpress - bicepkrøll

underkropp - knebøy - markløft/strake mark - glute bridge

F.eks?

Ja noe må gjøres med den overkroppsøkta, har hatt stor framgang på ben, men ikke særlig på overkropp.

Hvorfor fjerne så mange av øvelsene? Hva med å dele den opp i to slik at det blir forskjellige øvelser de to treningsdager for overkropp?

Eller er det mot sin hensikt?

[Aicha87]

Tusen takk for innspill begge to, fikk i alle fall konstatert det jeg fryktet. Overkroppsøkta er uoverkommelig

[Aurelius]

  "Aicha87 skrev:

Ja noe må gjøres med den overkroppsøkta, har hatt stor framgang på ben, men ikke særlig på overkropp.

Hvorfor fjerne så mange av øvelsene? Hva med å dele den opp i to slik at det blir forskjellige øvelser de to treningsdager for overkropp?

Eller er det mot sin hensikt?

Med mindre man er svært gjennomtrent og trenger massemasse belastning på musklene for å få de til å vokse, pleier det å holde med en eller to øvelser per muskelgruppe. Ta f.eks armene, de blir trent i både benkpress,dips, skulderpress, militærpress OG triceps i kabelcross. Ulempen med å ha så mange øvelser er at du ikke vil ha stort med overskudd igjen etter de 2 første øvelsene, så blir det halvhjertet innsats på slutten, innsats som kunne ha blitt investert bedre med færre øvelser. Og siden du er sliten, blir teknikken dårlig og.

Jo færre øvelser du fokuserer på, jo mer innsats og kjærleik får hver øvelse, og jo bedre resultater får du.

Militærpress og skulderpress er samme øvelse, sittende roing trenger du ikke hvis du trener markløft, og den ryggmaskinen trenger du antakeligvis ikke, hvor ofte befinner du deg i en situasjon hvor du dytter verden bakover med ryggen?

Du kan evt ha benkpress/militærpress annenhver dag, for å få litt på skuldre-armer og litt på bryst-armer ,men samme prinsipp om å holde seg til store øvelser og å bli god på det man trener, gjelder fremdeles:)

[Aicha87]

  "Aurelius skrev:

Med mindre man er svært gjennomtrent og trenger massemasse belastning på musklene for å få de til å vokse, pleier det å holde med en eller to øvelser per muskelgruppe. Ta f.eks armene, de blir trent i både benkpress,dips, skulderpress, militærpress OG triceps i kabelcross. Ulempen med å ha så mange øvelser er at du ikke vil ha stort med overskudd igjen etter de 2 første øvelsene, så blir det halvhjertet innsats på slutten, innsats som kunne ha blitt investert bedre med færre øvelser. Og siden du er sliten, blir teknikken dårlig og.

Jo færre øvelser du fokuserer på, jo mer innsats og kjærleik får hver øvelse, og jo bedre resultater får du.

Militærpress og skulderpress er samme øvelse, sittende roing trenger du ikke hvis du trener markløft, og den ryggmaskinen trenger du antakeligvis ikke, hvor ofte befinner du deg i en situasjon hvor du dytter verden bakover med ryggen?

Du kan evt ha benkpress/militærpress annenhver dag, for å få litt på skuldre-armer og litt på bryst-armer ,men samme prinsipp om å holde seg til store øvelser og å bli god på det man trener, gjelder fremdeles:)

Hahah godt poeng (ikke ofte jeg dytter verden bakover med ryggen )

Men ser absolutt poenget, tror jeg skal holde meg til de store baseølvelsen ++, og kutte unødvendige småøvelser og maskiner. Kan heller gå tilbake til det på et senere tidspunkt hvis det noen gang skulle bli nødvendig.

Tusen takk for hjelp