Trenger litt hjelp og tips til en SS-variant

[Metronomy]

Hei! Jeg har trent ett par år med RYPs grunnprogram, men ønsker litt endringer nå. Er lei noen av øvelsene, og siden jeg trener innebandy en gang i uka, ønsker jeg å trappe ned til 2 styrkeøkter i uka.

Jeg lette litt etter et program som man kan trene to ganger i uka, og likevel oppnå progresjon.

Litt om meg og mine mål: Jeg er en 29 år gammel mann, 179 høy og veier ca 75kg. Jeg har gått opp 10kg ved hjelp av RYP - og har et langtidsmål om å nå 80kg. Jeg trener utelukkende for helsegevinst og selvtillit, har ingen mål om å bli monster eller konkurrere.

Jeg fant denne artikkelen (http://fitnessbloggen.no/minimum-trening/) og fikk lyst til å prøve SS med to treninger i uka. Jeg er godt kjent med flere av de øvelsene, men vil gjerne ha tips til alternativer til noen av øvelsene jeg ikke er komfortabel med.

Original: Grunnstyrke og muskelvekst

Treningsøkt A

Knebøy 3 x 5

Benkpress 3 x 5

Markløft 1 x 5

Dips 2 x 8

Mage 3 serier

Treningsøkt B

Knebøy 3 x 5

Militærpress 3 x 5

Pendlay rows 3 x 5

Hang-ups 3 x 8

Mage 3 serier

Tilleggsinfo:

• Jeg ønsker å beholde alle øvelsene som ikke er i rødt.
  
• Mageøvelser vil jeg ta i slynge.
  

Mine spørsmål:

• Først og fremst, er hangups det samme som pullups??
  
• Kan jeg erstatte militærpress med skulderpress eller arnoldpress?
  
• Kan jeg erstatte pendlay rows med lever incline row eller seated cable row?
  
• FInnes det gode alternativer til markløft?
  
• Kan det legges inn isolasjonsøvelser for bi/triceps, eller vil jeg overbelaste de musklene da?
  
• Bruker å ta noen sett med rygghev i tillegg, er dette nødvendig med dette programmet?
  
• Noe jeg burde vite før jeg begynner med dette programmet? (som ikke står i artikkelen jeg linket).
  

Veldig takknemlig for tips og hjelp!!

[LeanMachine]

Såvidt jeg har forstått, er hele poenget med SS å gjøre det som det står. Du kan selvfølgelig bytte ut øvelser, men da blir det ikke SS mer

[Gjest Jester]

Hvorfor vil du bytte ut noen av de beste og mest sentrale øvelsene? Du må gjerne bytte, men da er det ikke SS lengre, bare et hvilket som helst hjemmesnekret program.

[Metronomy]

Jeg er bare ikke så vandt med stående stangøvelser. For min del er det ikke så viktig om det jeg trener kan kalles SS eller ikke, jeg lurte bare på om alternativene mine til de øvelsene i rødt dekker noenlunde de samme muskelgruppene. Mulig jeg bare får booke noen PT timer og få lært meg disse øvelsene heller

[Gjest Jester]

Jeg er bare ikke så vandt med stående stangøvelser. For min del er det ikke så viktig om det jeg trener kan kalles SS eller ikke, jeg lurte bare på om alternativene mine til de øvelsene i rødt dekker noenlunde de samme muskelgruppene. Mulig jeg bare får booke noen PT timer og få lært meg disse øvelsene heller

Å lære deg de øvelsene vil du ha mer igjen for i mine øyne

[Aurelius]

Om du har trent samme program i flere ÅR, så er det fullt lovlig å bli lei. Spesiellt RYP (liker det ikke)

Selv hadde jeg blitt gal og gått på veggen etter første året var omme, om ikke før.

Notat; jeg leser via tapatalk, så ser ikke evt fargebruk.

Jeg antar du går inn for å fjerne det meste du ikke har gjort før til fordel for dårligere øvelser.

1:Hangups og pullups er basically samme greie.

2; Militærpress kan erstattes med skulderpress, såfremt begge utføres stående med stang. Sittende blir det ikke det samme. Halve poenget er at du må støtte til med hele kroppen.

3; Nei, det er ikke det samme. Pendlay er overlegen.

4; Altså... du kan sikkert finne et opplegg med en maskin/øvelse for korsrygg, en for øvre rygg, en for trapesmuskulatur, en for underarmene, en for mage og støttemuskulatur, en for rumpe, en for bakside lår og en bare for awesomehetens skyld, men du vil alikevel ikke komme i nærheten av noe som kan nærme seg å nevnes i samme åndedrag som markløft.

Bare markløft er markløft.

På SS kan du fint legge til litt ekstra for biceps, men husk at du bruker triceps både i press og benk og dips, så du bruker de hver gang du trener. Blir du sterkere i de tre, da vokser armene.

Rygghev er fin oppvarming mot f.eks bøy og mark, bare ikke kjør så hardt at du ikke orker å faktisk trene hovedøvelsene.

Ellers; kjøp boka.

[Metronomy]

Om du har trent samme program i flere ÅR, så er det fullt lovlig å bli lei. Spesiellt RYP (liker det ikke)

Selv hadde jeg blitt gal og gått på veggen etter første året var omme, om ikke før.

Notat; jeg leser via tapatalk, så ser ikke evt fargebruk.

Jeg antar du går inn for å fjerne det meste du ikke har gjort før til fordel for dårligere øvelser.

1:Hangups og pullups er basically samme greie.

2; Militærpress kan erstattes med skulderpress, såfremt begge utføres stående med stang. Sittende blir det ikke det samme. Halve poenget er at du må støtte til med hele kroppen.

3; Nei, det er ikke det samme. Pendlay er overlegen.

4; Altså... du kan sikkert finne et opplegg med en maskin/øvelse for korsrygg, en for øvre rygg, en for trapesmuskulatur, en for underarmene, en for mage og støttemuskulatur, en for rumpe, en for bakside lår og en bare for awesomehetens skyld, men du vil alikevel ikke komme i nærheten av noe som kan nærme seg å nevnes i samme åndedrag som markløft.

Bare markløft er markløft.

På SS kan du fint legge til litt ekstra for biceps, men husk at du bruker triceps både i press og benk og dips, så du bruker de hver gang du trener. Blir du sterkere i de tre, da vokser armene.

Rygghev er fin oppvarming mot f.eks bøy og mark, bare ikke kjør så hardt at du ikke orker å faktisk trene hovedøvelsene.

Ellers; kjøp boka.

Takk for veldig utfyllende svar, jeg skal lese litt mer om SS og vurdere om det er riktig program for meg. Hvis jeg velger å gå for dette skal jeg lære meg orginaløvelsene heller!