Øke i pull-ups

[Fribbern]

Hey hey.

Jeg har en challange med en kompis, 15 pull-ups til jul. Har hatt bra progresjon de siste månedene, fra 7 til 13. Men må klarer jeg ikke øke, og har bare en måned igjenn. Trenger noen tips for og klare trene meg opp de to siste. Burde jeg kjøre Max reps ofte, trene med ekstra vekt, ta mange over tid? Tar imot alle tips:)

[Latsabb]

Mange har nok forskjellige erfaringer.

Min erfaring er å trene både utholdene ( så mange du klarer x 3-4 set. ) og med ekstra vekt, f.eks 20 kg x 5 reps x 5 set.

Poenget er å bryte ned muskelfiber, slik at det kan bygges mer, samtidig som man klarer å aktivere så mange myosinhoder og aktintråder som mulig i hvert løft.

Min progresjon med denne treningsmetoden var å øke fra 10 til 17 reps på noen mnd med god fokus på rygg.

Men som sagt, kun min erfaring. Sier ikke at det er den beste metoden.

[HmKleiva]

Siden du bare har to igjen for å klare målet:

Varm opp og ta ett sett til failure, så 2 rest pause sett (Google it). Kjør så et par-tre sett etterpå for å få litt mer volum i treninga, men hold deg ett godt stykke unna failure.

Går fint å gjøre dette 3-4 dager i uka med tanke på at du kommer til å nå målet i løpet av veldig kort tid.

Hvis du har trent pullups hardt over en lenger periode allerede kan det lønne seg å la muskelgruppen hvile opptil en uke med lettere trening først.

[Fribbern]

Takk for svar:) skal teste ut litt i dag:) har ikke klart og øke på ca to uker nå, og begynner nesten og bli litt stresset for og ikke klare det;) er trossalt en flaske sprit i potten:p

[Dag]

Raskeste måten å øke i kroppsvektøvelser er å slanke seg. Så da har du nødløsningen klar om du ikke skulle nå målet.

[Fribbern]

he he. prøver det andre først, så blir det eventuelt slanking siste uka:P