Mellomrom Skrevet 19. november 2013 Del Skrevet 19. november 2013 Jeg har i flere måneder benyttet meg av Fyrstikkprogrammet som ligger ute på denne siden. Dette, i kombinasjon med daglig inntak av Mutant Whey og 100% Whey Gold Standard, har gitt relativt gode resultater. Totalt 10 kg for å være mer presis, fra å veie omlag 80 kg til å nå balansere på 90-91 kg.Minstemålet mitt i kroppsvekt er å ligge på 95 kg. Dette er mine spesifikasjoner per dags dato: Alder: 26 Høyde: 194 Vekt: 91 Og dette er programmet jeg på ukentlig basis følger: Dag 1 Knebøy: 3-5 x 1-5 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg Strake markløft: 3 x 6-8 120 - 130 - 140 kg Tåhev: 3 x 15-20 60 kg Benkpress m/stang: 3-5 x 1-5 45 - 50 - 55 - 60 - 65 kg Arnholdpress: 3 x 6-8 20 - 22 - 24 kg Nedtrekk: 6-8 RP 65 - 70 - 75 kg Bicepcurl m/stang: 10-12 RP 27,5 kg Dag 2 Markløft: 3-5 x 1-5 110 - 120 - 130 - 140 - 150 kg Beinpress: 10-12 RP 141 - 149 - 157 kg Leg curl: 6-8 RP 55 - 60 - 65 kg Chins: 3 x maks 7 Hammer curl: 6-8 RP 18 - 20 kg Militærpress: 3-5 x 1-5 20 - 25 - 30 - 35 - 40 kg Skråbenk m/manualer: 3 x 6-8 20 - 22 - 24 kg Skrå kabelflyes: 6-8 RP 20 - 22 kg Dag 3 Benkpress m/stang: 3-5 x 1-5 45 - 50 - 55 - 60 - 65 kg Dips: 3 x maks 10 Knebøy: 3-5 x 1-5 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg Tåhev: 3 x 15-20 Egenvekt Pendlay rows: 3 x 6-8 30 kg Bicepcurl m/manualer: 10-12 RP 16 kg Upright rows: 10-12 RP 12 kg Nå begynner jeg derimot å merke en aldri så liten stagnasjon, fra å gå ganske greit opp i vekt, til å ligge jevnt på ca. 90 kg. Mitt spørsmål er om dere med utgangspunkt i det dere ser her, har noen mulighet til å fortelle meg hva jeg i større grad bør fokusere på. Hva kan dere f.eks. lese av resultatene på treningsprogrammet? På forhånd; takker for svar! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 19. november 2013 Del Skrevet 19. november 2013 Spise mer? Hvor rask har progresjonen på trening vært? Hvor mange kg har du økt i øvelsene pr uke? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mellomrom Skrevet 19. november 2013 Forfatter Del Skrevet 19. november 2013 Mat, ja. Daglig får jeg i meg noe slik som: Frokost/lunch: Brød med kjøtt-/ostepålegg, leverpostei, majones etc. Middag: Fisk/kjøtt á 400 g med karbs, typen pasta/ris, og grønt = Min. 70 g proteiner Kvelds 1: 1 boks tunfisk Kvelds 2: 3 måleskjeer Mutant Whey & 2 måleskjeer 100% Whey Gold Standard = 90 g proteiner / 140 g karbohydrater / 1128 kcal Så jeg er oppe i omlag 200 g proteiner per dag, og det tilsvarer 2,2 g proteiner/kg kroppsvekt. Det bør m.a.o. rekke mer enn nok (sorry, Framtiden i våre hender). Ellers så ser jeg jo her at karbo-inntaket bør være større. Og med større inntak stiger jo samtidig kalori-mengden. Har du noen idé om hvor høyt jeg bør ligge her? De to siste spørsmålene er vanskelige å svare på, fordi jeg har hatt uregelmessige opphold i treningen pga. skole. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.