Mellomrom Skrevet 19. november 2013 Skrevet 19. november 2013 Jeg har i flere måneder benyttet meg av Fyrstikkprogrammet som ligger ute på denne siden. Dette, i kombinasjon med daglig inntak av Mutant Whey og 100% Whey Gold Standard, har gitt relativt gode resultater. Totalt 10 kg for å være mer presis, fra å veie omlag 80 kg til å nå balansere på 90-91 kg.Minstemålet mitt i kroppsvekt er å ligge på 95 kg. Dette er mine spesifikasjoner per dags dato: Alder: 26 Høyde: 194 Vekt: 91 Og dette er programmet jeg på ukentlig basis følger: Dag 1 Knebøy: 3-5 x 1-5 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg Strake markløft: 3 x 6-8 120 - 130 - 140 kg Tåhev: 3 x 15-20 60 kg Benkpress m/stang: 3-5 x 1-5 45 - 50 - 55 - 60 - 65 kg Arnholdpress: 3 x 6-8 20 - 22 - 24 kg Nedtrekk: 6-8 RP 65 - 70 - 75 kg Bicepcurl m/stang: 10-12 RP 27,5 kg Dag 2 Markløft: 3-5 x 1-5 110 - 120 - 130 - 140 - 150 kg Beinpress: 10-12 RP 141 - 149 - 157 kg Leg curl: 6-8 RP 55 - 60 - 65 kg Chins: 3 x maks 7 Hammer curl: 6-8 RP 18 - 20 kg Militærpress: 3-5 x 1-5 20 - 25 - 30 - 35 - 40 kg Skråbenk m/manualer: 3 x 6-8 20 - 22 - 24 kg Skrå kabelflyes: 6-8 RP 20 - 22 kg Dag 3 Benkpress m/stang: 3-5 x 1-5 45 - 50 - 55 - 60 - 65 kg Dips: 3 x maks 10 Knebøy: 3-5 x 1-5 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg Tåhev: 3 x 15-20 Egenvekt Pendlay rows: 3 x 6-8 30 kg Bicepcurl m/manualer: 10-12 RP 16 kg Upright rows: 10-12 RP 12 kg Nå begynner jeg derimot å merke en aldri så liten stagnasjon, fra å gå ganske greit opp i vekt, til å ligge jevnt på ca. 90 kg. Mitt spørsmål er om dere med utgangspunkt i det dere ser her, har noen mulighet til å fortelle meg hva jeg i større grad bør fokusere på. Hva kan dere f.eks. lese av resultatene på treningsprogrammet? På forhånd; takker for svar! Siter
Therese Skrevet 19. november 2013 Skrevet 19. november 2013 Spise mer? Hvor rask har progresjonen på trening vært? Hvor mange kg har du økt i øvelsene pr uke? Siter
Mellomrom Skrevet 19. november 2013 Forfatter Skrevet 19. november 2013 Mat, ja. Daglig får jeg i meg noe slik som: Frokost/lunch: Brød med kjøtt-/ostepålegg, leverpostei, majones etc. Middag: Fisk/kjøtt á 400 g med karbs, typen pasta/ris, og grønt = Min. 70 g proteiner Kvelds 1: 1 boks tunfisk Kvelds 2: 3 måleskjeer Mutant Whey & 2 måleskjeer 100% Whey Gold Standard = 90 g proteiner / 140 g karbohydrater / 1128 kcal Så jeg er oppe i omlag 200 g proteiner per dag, og det tilsvarer 2,2 g proteiner/kg kroppsvekt. Det bør m.a.o. rekke mer enn nok (sorry, Framtiden i våre hender). Ellers så ser jeg jo her at karbo-inntaket bør være større. Og med større inntak stiger jo samtidig kalori-mengden. Har du noen idé om hvor høyt jeg bør ligge her? De to siste spørsmålene er vanskelige å svare på, fordi jeg har hatt uregelmessige opphold i treningen pga. skole. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.