Hvor mye er det lurt å øke pr økt?

[janewantstotrain]

Dersom man trener baseøvelser som knebøy og benk, hvor mye er det lurt/realistisk å øke i vekt per økt/uke? Hvis man er vant til å løfte på rundt 65 kg x 10 og har lyst til å løfte tyngre

[kpfaaland]

Prøv 2-5%

[Zeph]

Autoregulering

http://myrevolution.no/s/auto-regulering-for-optimale-økninger-i-styrke-og-muskelmasse/

[Gjest aaa]

Autoregulering er kongen

[Robert André]

Om man er ganske fersk, vil jeg anbefale autoreguleringsmodellen for nybegynnere.

La oss si du skal ta 6-8 reps. Hver gang du klarer 8 reps på første sett, legger du på 2,5-5kg på neste sett og trening. Klarer du 6-7 reps = samme vekt på neste sett og neste trening. Tar du færre enn 6 reps på første sett, må du ned 2,5-5kg på de neste settene og neste trening.