For høyt kaloriunderskudd

[stingi]

Hei!

For ca 3 måneder siden så bestemte jeg meg for å gå ned i vekt. Lasta så ned appen "ShapeUp", der det sto at jeg skulle spise ca 2000kalorier om dagen. Jeg veide da 98kg, og etter å ha fulgt den i ca 3 måneder å redusert den over tid ned til 1850 kalorier om dagen, så har jeg gått ned til 87KG. Men det som bekymrer meg er at jeg gjorde alt dette uten kunskap. For etter nå i senere tid har jeg funnet ut at jeg har en BMR på 2090 (Er 195cm høy og veier 87kg) og siden jeg trener 5 dager i uka skulle jeg hatt ca 3200 kalorier for å holde vekten, og da for eks 2700 kalorier for å gå ned i vekt.

Det jeg lurer på er hvordan skal jeg komme meg opp til å kunne spise så mye kalorier igjen uten å gå mye opp i vekt. Er det for eksempel mulighet å begynne spise 2700 Kalorier nå, og dermed gå litt opp i vekt, noen kilo men så vender kroppen seg til det? Eller må jeg gå veldig forsiktig opp i kalorier?

Har brukt Harris Benedeict Equation for å regne ut BMR osv

Men BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years)

Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55

[ThereseHag]

Hei,

for det første må du ikke stole blindt på sånne kalkulatorer, du må prøve deg frem selv for å finne ut hvor mye kcal du bruker for å vedlikeholde.

Når det er sagt, syntes jeg 1850kcal om dagen høres lite ut. Om du er redd for å legge på deg for fort om du bestemmer deg for å spise mer, kan det være lurt å øke kcal gradvis, med f eks 100-150 kcal hver uke:)

I praksis:

Uke 1: 2000 kcal

Uke 2: 2100 kcal

osv:-)

[stingi]

Hei,

for det første må du ikke stole blindt på sånne kalkulatorer, du må prøve deg frem selv for å finne ut hvor mye kcal du bruker for å vedlikeholde.

Når det er sagt, syntes jeg 1850kcal om dagen høres lite ut. Om du er redd for å legge på deg for fort om du bestemmer deg for å spise mer, kan det være lurt å øke kcal gradvis, med f eks 100-150 kcal hver uke:)

I praksis:

Uke 1: 2000 kcal

Uke 2: 2100 kcal

osv:)

Tusen takk for svar

Det høres ut som en smart måte å gå frem, skal def prøve det. Men om jeg fortsetter å øke hver uke til da for eksempel 2700 kcal. Hvor lenge tror du jeg må holde meg på 2700 (eller høyere) for å gjøre det til min vedlikeholds kcal igjen?

[Gjest]

Bruk Mifflin sin formel. Det er den formelen med minst feilmargin

[ThereseHag]

Du vet jo ikke om 2700kcal er ditt vedlikeholdsnivå Du må ikke tro blindt på kalkulatorene. Bare gå gradvis opp, og når du ser vekta har stått stille noen uker på f eks 2700 kcal (eller på 2600 eller 2800 )kan du prøve å kutte ned på kcal igjen, å se om du får en nedgang da:)

Om du går opp litt underveis, så ikke stress med det, for ¨når du spiser mer enn tidligere vil man som regel lagre litt mer vann + ha mer vomfyll

[ThereseHag]

Bruk Mifflin sin formel. Det er den formelen med minst feilmargin

Bare fordi jeg er nysgjerrig, hvor finner man den/hva er den?

[Langsiktig]

Bare fordi jeg er nysgjerrig, hvor finner man den/hva er den?

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Veldig fin kalkulator for de forskjellige formlene og hvordan du skal legge opp diett/bulk kan justere inntak, fett%, aktivitet, alder, høyde osv...Samt dine karbs/protein/fett innstillinger!

[Gjest]

Gutt: (9,99xvekt) + (6,25x høyde i cm) -(4,92xalder) + 5

Jente: Gutt: (9,99xvekt) + (6,25x høyde i cm) -(4,92xalder) - 161

Dette blir da BMR, så må man multiplisere dette med en aktivitetsfaktor for å få total.

Eks hvis BMR er 1800 og aktivitetsfaktor 1,5: 1800 x 1,5= 2700 kcal

[stingi]

Du vet jo ikke om 2700kcal er ditt vedlikeholdsnivå Du må ikke tro blindt på kalkulatorene. Bare gå gradvis opp, og når du ser vekta har stått stille noen uker på f eks 2700 kcal (eller på 2600 eller 2800 )kan du prøve å kutte ned på kcal igjen, å se om du får en nedgang da:)

Om du går opp litt underveis, så ikke stress med det, for ¨når du spiser mer enn tidligere vil man som regel lagre litt mer vann + ha mer vomfyll

Hehe, nei stoler ikke på kalkulatorene. Så jeg skal gå gradevis oppover som du sier Tusen takk for all infoen, det har hulpet mye Da er det bare å sette i gang å jobbe seg oppover da. Blir spenennde å se hvor vekten stabiliserer seg Sant det, har nå innstilt meg på at jeg kommer til å gå opp litt, så skal nok ikke få panikk av det

[ThereseHag]

Okei:) Jeg ender alltid opp på så lavt inntak på de ulike kalkulatorene, så har egentlig valgt å overse de alle sammen, å heller spise meg mett på mat jeg liker hver dag:rolleyes:

[ThereseHag]

Hehe, nei stoler ikke på kalkulatorene. Så jeg skal gå gradevis oppover som du sier Tusen takk for all infoen, det har hulpet mye Da er det bare å sette i gang å jobbe seg oppover da. Blir spenennde å se hvor vekten stabiliserer seg Sant det, har nå innstilt meg på at jeg kommer til å gå opp litt, så skal nok ikke få panikk av det

Masse lykke til!

Helt sikker på at du kommer til å nå målene dine:)

[stingi]

Masse lykke til!

Helt sikker på at du kommer til å nå målene dine:)

Tusen takk!

Det håper jeg, skal stå på!

[Tiwas]

Problemet er at slike kalkulatorer ikke tar høyde for TEF. Om du spiser 600kcal fra prot, 350 fra fett og 1000 fra karbo vil det være helt annerledes enn 800 fra protein, 1000 fra fett og 350 fra karbo