Hjelp til kosttilskudd/trening

[Onkl M]

Mann/gutt, 32år

Vekt: 93kg

Mål: bygge masse/muskler, deretter forbrenne fett.

Treningsprogram : Starting Strenght

Jeg ønsker å få mer styrke og muskler, i tillegg til at eg ønsker å ta av endel fett på magen.

Det blir vel naturligvis i den rekkefølgen. Trener Starting Strenght nå, men for å få fullt utbytte av dette må jeg vel kanskje øke mer i kroppsvekt? Må jeg til med weight gainer om eg ikke får i meg nok mat? Eller holder det med vanlig proteinpulver?

Og med mine mål og delmål, hvilke kosttilskudd trenger jeg da i tillegg ? Hva kommer til å gagne meg mest ?

Har trent i ca 1 år.

[Nikko21]

Bruk kalkulatoren på fitnessbloggens facebook side. Regn ut hvor mye kcal du trenger. Legg deg i overskudd, typ 500kcal ekstra om dagen. Kjør på slik frem til jul, eller litt lenger, og så legg dei i underskudd.

Det beste er om du klarer å få i deg nok mat, men om du føler det vanskelig så kan en gainer hjelpe på. Proteinpulver og hjelper, men inneholder ikke så fryktelig mye kalorier. Men som sagt, det beste er å få i seg det man trenger gjennom mat.

Her er noen linker du kan sjekke ut:

http://afpt.no/?page=15&title=trening&post=941&rel=49

http://afpt.no/?page=15&title=trening&post=729&rel=49

http://prestasjonstrener.com/2013/07/30/slik-gainer-du/

[Onkl M]

Takk for svar :-) Ja klarer knapt få i meg ca 2200-2800kcal daglig nå. Så må opp ett hakk.

Er det andre kosttilskudd som hjelper på min vei, eller vil det bli bortkastede penger ?

[Nikko21]

De som jeg ser på som brukbare er:

Proteinpulver - for å øke proteininntaket, og det er lett og ta med

Kreatin - Øker kreatinopptaket i kroppen, som gir postivi virkning på styrke, volum og kondisjon

Bcaa - Aminosyrer som gir deg et kick før/under trening

Jeg tror fint du klarer å få i deg 3200-3500 uten problem. Bruk sjokomelk/helmelk, nøtter, kjøttdeig, og annen kaloririk mat.