hjelp til å trene bort fett

[laleh]

Hei,

Jeg er ei jente på 24 år som er 163 høy og trener på elixia 3-5 ganger i uken. Vanligvis styrke, men også romaskin og en type skøyte/trappemaskin jeg ikke vet hva heter for å forbedre kondisjonen. Treningsøktene mine varer alt fra 35-60 min, avhengig av hvor hard treningen var dagen før, og da trener jeg ikke samme kroppsdel to dager på rad. Jeg tar veldig mange forskjellige øvelser, svært mange som de poster her inne på bloggen, og varierer fra tid til tid. Kostholdet mitt er relativt normalt. Jeg merker at jeg får mer muskler da jeg kan øke vekter etter hvert, men det ser ikke ut som jeg mister noe fett, eller blir noe smalere. Jeg pleier ikke å veie meg, ettersom jeg har mer lyst til å føle og merke forskjell. Men jeg veide meg i september, og var da på 66kg, og i dag, 29 oktober, og var på hele 69 kg. Jeg er som sagt 163 høy, og 24 år. Jeg føler dette er svært høyt i forhold til hvor mye jeg trener, og bør jeg ikke merke noe nedgang i fettprosent, eller i form av å bli smalere? Fordi jeg føler jeg bare blir større og større, mer kraftig.

Bør jeg vurdere å trene mer kondisjon (2-3-4 ganger i uken) i form av elliptical-maskinen i 45-60 min et par ganger i uken, og heller ta styrke 1-2 ganger i uken? Jeg har gitt opp jogginga ettersom dette gir meg hold/sting på 1-2-3, i tillegg er det visst i følge fysiopraktoren min dårlig for korsryggen min.

Og kan det ha noe å si når det kommer til medikamenter jeg tar pga lavt stoffskifte, lamictal (epilepsi-tabletter stabiliserer hodet) ? Føler dette er for dårlig å skylde på ettersom man skal kunne gå ned i vekt uansett?Jeg har vurdert å prøve og følge lavkarbo, og gjerne den ketogene dietten eller ketose, bare for å se hva som skjer. Men er redd jeg legger på meg mer av det fettet man spiser. Eller bare prøve å spise mest mulig proteiner.

Hva tror dere?

Takk for svar:)

[melis1988]

Hvordan spiser du iløpet av en dag? Ser du går på medisiner for lavt stoffskifte, har du gått på det lenge? Har ikke lavt stoffskifte selv, men vet at mange må prøve forskjellige doseringer før medisinen har effekt.

Jeg har selv gått ned over 15 kg på lavkarbo tidligere, og kan trygt si at du ikke trenger å være redd for fett. Ja man spiser mer fett, men også mer protein som metter mer enn karbohydrater. Fett metter også veldig, så det skal i utgangspunktet godt gjøres å overspise på et sånn kosthold. Jo mindre karbo, jo mer protein og fett. Lavkarbo er et vidt begrep, og du kan spise lavkarbo på 20 g karbo om dagen eller 100 g.

[laleh]

Jeg spiser skive eller havregryn til frokost, vanligvis noe kjøttlignende til middag, og det samme som jeg har til frokost til kvelds. Og noe innimellom. Men bør jeg vurdere å trene mer kondisjon, og styrke en eller to ganger i uken, istedenfor å fokusere på styrke?

[AuroraMarie]

For å bli kvitt fett må du være i underskudd. Viss du spiser mindre enn du forbrenner går du ned. Høres ut som du trenger mer kontroll på matinntaket ditt.

[melis1988]

Jeg ville heller fokusert på tung styrketrening foran kondisjon. Du sier jo ingenting om mengden mat du spiser, så blir vanskelig for meg å se om du spiser for mye... Kan jo være 1dl eller 5dl havregryn, 100g eller 500 g kjøtt osv. Og noe innimellom kan være alt fra ostepop og sjokolade til grønnsaker og frukt (for å sette det på spissen).

Du kan selvfølgelig slenge inn en og annen kardio-økt for å forbrenne litt ekstra, men ikke kutt ned på styrketreningen. Kardio forbrenner fett der og da, mens styrke øker hvileforbrenningen din på sikt, og det er dèt du bør fokusere på. Jeg ville heller kuttet på karbohydratene og spise mer proteiner, og fokusert på styrketreningen. Kommer også veldig an på hvordan treningsprogrammet ditt ser ut, og hvor mye energi du legger i den.

[CauseEffect]

Det med vekt opp/nedgang er eigentleg like lett som Lee Priest seier det er.

"Want to lose weight? Eat less and do cardio! Want to gain weight? eat more and do less cardio! It's that simple really"

Men om du treng meir spesifikk hjelp er det greit å få informasjon om karlori inntaket ditt?