Kopites Skrevet 25. oktober 2013 Del Skrevet 25. oktober 2013 Etter å ha trent 2 splitt i 1 år så ønsker jeg og gå tilbake til et 3-splitt program. Jeg ønsker derfor tilbakemeldinger på hvordan det ser ut og om evt. endringer som anbefales. Jeg er dårlig på trening av rygg og bein, så det er spesielt her jeg trenger tilbakemelding. Også når det gjeldet sett og reps. Målet med programmet er å bli sterkere og få mer muskelmasse. Etter dag 3 skal det være hviledag, men jeg kommer til å legge inn ekstra hviledager når jeg føler at kroppen trenger det. De øvelsene som står øverst på hver deg "må" være med. Dag 1: Bryst og triceps Benkpress - 4 sett med 8,6,5,6 reps Skråbenk med hantler - 3x8 Kabel cross over - 3x8 Dips - 3x8 Ez bar tricepspress - 3x8 Dag 2: Rygg og biceps Pull ups - eget program Markløft - 3x8 Sittende maskin roing - 3x8 Ez bar curl(close grip) - 3x8 Hantel zottman preacher curl - 3x8 Dag 3: Bein og skuldre Knebøy - 3x8 Leg curl i maskin - 3x8 Calf press på leg press maskin - 3x8 Hantel arnold press sittende - 3x8 Hantel sidehev stående - 3x8 Er det nok øvelser på hver muskelgruppe? Er alle muskler tatt med? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ThereseHag Skrevet 25. oktober 2013 Del Skrevet 25. oktober 2013 Ser jo bra ut øvelsesmessig, men hadde nok variert litt mer på repetisjoner og sett:) Kanskje byttet ut kabelroing med hantelroing eller stangroing:) Kopites 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kopites Skrevet 25. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 25. oktober 2013 Takk for tilbakemeldig! Tror jeg kommer til å variere mer på sett og repetisjoner. Tenker kanskje og ta 11,10,9 på skråbenk og arnoldpress. Det har fungert bra tidligere. 10-12 reps på beinøvelsene. Har ikke trent stangroing før, men skal teste ut Tror også jeg tar med upright row for å få med traps. Det blir da se ca. sånn ut: Dag 1: Bryst og triceps Benkpress - 4 sett med 8,6,5,6 reps Skråbenk med hantler - 3 sett 11, 10, 9 reps Kabel cross over - 3x10 Dips - 3x8-10 Ez bar tricepspress - 3x8 Dag 2: Rygg og biceps Pull ups - eget program Markløft - 3x8-10 Stangroing - 3x8-10 Ez bar curl(close grip) - 3x8-10 Hantel zottman preacher curl - 2x10-12 Dag 3: Bein og skuldre Knebøy - 3x8-12 Leg curl i maskin - 3x10-12 Calf press på leg press maskin - 2x15 Hantel arnold press sittende - 3 sett 11,10,9 reps Hantel sidehev stående - 3x8-10 Upright row - 2x8-10 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ThereseHag Skrevet 25. oktober 2013 Del Skrevet 25. oktober 2013 :-) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mathiasfjellheim Skrevet 26. oktober 2013 Del Skrevet 26. oktober 2013 1. Kutt ut kabelcrossovern å putt inn skulder på bryst/triceps dagen. 2. Hvorfor har du mer volum på bryst som er en pitteliten muskelgruppe i forhold til bein hvor du har 6 sett til sammens? Leg til strakmark å eventuelt utfall/gående utfall på beindagen. 3. Hvordan er styrken din på baseløftene? Vurder et fullkroppsprogram eller en overkropp/bein splitt 2 ganger i uken Myr og Aurelius 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.