trenger hjelp til vektnedgang

[skoelsker6]

hei

jeg er ei jente på 17 som trener så og si hver dag (4-5 ganger i uka ) og trives godt med trening og brenner for dette , men jeg er ikke noe fornøyd med kroppen min.

jeg har lyst på en stram og fin kropp som jeg selv kan være fornøyd med, og tør å vise fram uten å være flau over.

jeg har trent siden april og kan se fremgangen i det jeg har trent , men har lyst å gå ned i vekt for å bli litt mindre , en kles-str mindre, fra m-s .

jeg spiser sunt og i tillegg drikker jeg diet protein .

da jeg kjøpte diet protein så var det det eneste de kunne si var at man gikk ned i vekt og , jeg lurer på hva den hjelper for og hvor ofte eller når jeg skal drikke den .

jeg er 170 com

vekten er jeg litt usikker på men 75kg

det andre vet jeg ikke .

men plis hjelp meg

[runforit123]

Åssen er kostholdet i dag da?

[skoelsker6]

jeg spiser havregryn/grøt `m `rosiner til frokost

har en shake til lunsj

kjøtt eller fisk + masse grønnsaker til middag og shake til kvelds

[skoelsker6]

jeg spiser havregryn/grøt `m `rosiner til frokost

har en shake til lunsj

kjøtt eller fisk + masse grønnsaker til middag og shake til kvelds

[runforit123]

Det høres ekstremt lite ut. Hvor mange kalorier er dette? Ser ikke ut som mer enn middagen min totalt.

[skoelsker6]

åå ??

ehhh jeg er ikke sikker på hvor mye kalorier det er , men hvis man skal gå ned i vekt , hva må jeg spise og gjøre ????

[skoelsker6]

åå ??

ehhh jeg er ikke sikker på hvor mye kalorier det er , men hvis man skal gå ned i vekt , hva må jeg spise og gjøre ????

[rudboy]

åå ??

ehhh jeg er ikke sikker på hvor mye kalorier det er , men hvis man skal gå ned i vekt , hva må jeg spise og gjøre ????

www.diett.no, plott inn og se hvor mye kalorier det er

Tipper du kan spise drøyt 2000 kalorier daglig og enda gå ned i vekt

[Therese]

http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/

Classic mistake, les den

[runforit123]

åå ??

ehhh jeg er ikke sikker på hvor mye kalorier det er , men hvis man skal gå ned i vekt , hva må jeg spise og gjøre ????

Du skal spise et moderat underskudd av det du har ligget på for å nå 75 kg.

La oss si at du skal ha ca. 2000 kcal om dagen.

Hvordan du bruker de er opp til deg, men lønner seg selvsagt med en god kombinasjon av proteiner, fett og trege karbs.

Da får kroppen alle næringsstoffene den trener så den kan bygge opp muskelmassen og redusere fettprosenten.

Fokuser på proteiner fra egg, svin, kylling, kalkun, fet fisk etc

Fett fra nøtter, oljer, avokado etc

Karbs fra brun ris/pasta, grove kornproduker/havregryn etc

Masse grønnsaker til alle måltider du ønsker.

[skoelsker6]

oki , tusen takk , skal sjekke det ut når jeg kommer hjem , tar gjerne imot treningsprogram og mat-program

[skoelsker6]

oki , tusen takk , skal sjekke det ut når jeg kommer hjem , tar gjerne imot treningsprogram og mat-program