Innspill og råd til 3 splitt

[Charlotte Lund]

Dag 1:

Knebøy 5 x 6-8

Bulgarske utfall 3 x 15

Stående roing 3 x 10-12

Benkpress 5 x 6-8

+ en øvelse for skuldre, er ikke sikker på hvilken. Forslag?

Dag 2:

Markløft 5 x 6-8

Brystpress 3 x 10-12

Chins 3 x 6-8

Dips 3 x 6-8

Dag 3:

Knebøy 5 x 6-8 eller beinpress 3 x 12 (kommer litt an på hvor jeg trener)

Strak mark 3 x 8-10

Skulderpress 3 x 10-12

Bicepscurl 3 x 12

+ tricepsøvelse. Forslag?

Jeg kjører også øvelser for mage og korsrygg hver trening. Om noen har noen gode øvelser her så er det bare å si i fra!

Tenker å kanskje prøve meg på militærpress, har aldri prøvd det før så får se hvordan det går! Men hvor bør jeg i såfall putte det inn i programmet? :-)

Det jeg lurer på er om dette er et bra program med tanke på hvilke øvelser som er samme dag, antall øvelser, reps og sett og om det er øvelser jeg skal ta vekk eller legge til Driver med styrkeløft, så trener for å bli sterk i markløft, knebøy og benkpress. Takker for innspill!

[Charlotte Lund]

Kommer også til å prøve å ha to økter i uken med intervall. Om noen har forskjellige intervaller de vil dele så sier jeg takk for det

[DukeNukem]

Det ser mer ut som 3 dager med fullkropp enn en 3splitt.

Siden du trener styrkeløft vil jeg anbefale deg å se på Sheiko eller Dietmar 2 programmer som er 3 dager i uken og som er et fullkroppsprogram. i en 3splitt deler man kroppen inn i 3 deler sånn som man finner passende og trener hver del mye hardere enn man ville gjort i et fullkroppsprogram, det involverer ofte trening til failure og forced reps som kroppen trenger litt lenger tid for å restituere helt.

[Charlotte Lund]

Ja, stemmer. Gikk litt fort, så når jeg tenker meg om så ble jo det helt feil Men skal ta å se på det programmene du nevnte :-) Takk for tips!