Pull ups til failure?

[TorbjornLarsen]

Hva er best for å få fremgang i pull ups - trening til failure eller holde seg til litt under hva man klarer max? Føler jeg har hatt grei fremgang med trening til failure (3 reps til 8 reps på 6 uker), men vil gjerne høre om folk sine erfaringer i forhold til dette. Hvis ikke til failure, hva anbefaler dere?

[FrkHoel]

Jeg har økt mye i pullups ved å trene tung pullups (med ekstravekt) i området rundt failure (type 1-2 reps i reserve). Forsøk 2 pullupsøkter i uken (3-4 arbeidssett), hvor den ene økta er 3-6 reps, og den andre økta er 7-10 reps. Legg på mer ekstravekt neste tung-/medium tung dag om du klarer maks antall reps ved en gitt belastning.

[brokeboi]

I starten vil du ha ganske god fremgang uansett hva du gjør egentlig. Om du skal gå til failure eller ikke, må du nesten bestemme selv. Hvis du fortsatt klarer å øke antallet pullups ved å gå til failure, så må du gjerne fortsette med dette. Personlig synes jeg at man i lengden bør variere hva man gjør og hvordan man gjør det. Ta derfor chins og "neutral grip" pullups av og til. Når du kommer til det punktet hvor du klarer flere enn 10 pullups, så kan det være lurt å begynne med weighted pullups (du kan egentlig prøve det når du klarer 8 reps, men dette er veldig individuelt). Deretter jobber du deg litt oppover i antallet repetisjoner med den vekta, for så å øke motstanden ytterligere.

Ellers har FrkHoel ganske gode tips, og du kan prøve to økter i uka dersom kroppen din tillater det.

[Valan]

Just fucking do it. Pull-ups er en no-brainer.

[TorbjornLarsen]

Takker for svar! Det som jeg tenkte for meg var det å variere med chins iblant som du sier, brokeboi. Vil tro jeg kjører opp til 10 reps og så begynne med vekter i tillegg. Alltid greit å høre med folk som kan dette bedre enn meg.

[Joakimz]

Hvis du føler at du øker bra med pullups til failure, burde du fortsette med det. Min erfaring er at jeg øker greit med og ha 40-60 % av "maksen" og ha mange sett for og øke mengden. Kjører jeg til failure på første sett, vil de neste settene bli et helvete. Derfor prøver jeg alltid og ha 1-2 reps i reserve, og noen ganger kjøre ut på siste sett. Eller så har jeg 2-3 reps i reserve for og øke den totale repsen. Bare og prøve ut og finne ut hva som funker beste for deg, og ikke gjøre det så komplisert.